Witam.Zastanawiam się czy mój trening nóg i barków jest dobry.Nie jestem pewien czy barki nie są przeładowane? -Przysiady z sztangą 12/10/10/8/6 -Wykroki 2 serie -Uginanie nóg (na dwógłowe) 10/8 -Wspięcia na palcach 15/12/12/10 -Wyciskanie żołnierskie 10/8/8/6/6 -Unoszenie talerze do przodu 10/10 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. 3x na tydzien. Na koniec treningu abs II. Czekam na opinie. Mam jeszcze pytanie: co jakiś czas zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022163c13f5f4ef5b00f4316c334d7ae.png
pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen.
pon- klata tricek + brzuszki miedzy klata i trickiem a na koncu przedramie wtorek- plecy i bicek , brzuszki midzy plecami a bickiem a na koncu kaptury sroda- barki ,nogi i brzuch czwartek- plecy , bic i brzuszki a na koncu kaptury piatek- klata triceps i brzuszki a na koncu przedramie co myslicie??
Witam chce sie zapytac co myslicie o tym treningu - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x - Wyprosty tułowia 6.(przedramię) - klęcząc - zginanie nadgarstków
Witam. Proszę o ocene planu. Wiek, mase, wzrost macie w BMR. Trenuję koszykówkę 4razy w tyg. + sobota i niedziela mecz. Plan i BMR w załączniku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7f8003944e84734ba17569d8d810d2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79152c3515bb4867ad582ba92b3ce91a.png
witam moze ktos mi pomoze z planem narazie wyglada on tak ponidzialek: sama klata czyli prosta, prosta waska, skos gora, skos dol, rozpietki wtorek: barki i biceps sroda: plecy i triceps czwartek: bieganie i nogi potem dwa dni odpoczynku i znow to samo, brzuch oczywiscie codziennie po troche ocencie to
Siemka może być tak rozpisany plan? Proszę o ocenę. /SFD/2022/8/8/a08c006cfa8b4bf1bcce3ad1e249042e.jpg /SFD/2022/8/8/a640966e2e154343b6275a2be1196c6b.jpg /SFD/2022/8/8/2c0c7369215747509a3c86cf640e1bc0.jpg
czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? strasznie mi sie nudzi ostatnio i stad pomysl na taki plan. przechodzac do rzeczy: pon : klatka + triceps wt : plecy śr : biceps + triceps czw : barki pią : klatka + biceps. Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.
Robię trening na masę i wygląda on tak Poniedziałek : Klatka+triceps+brzuch Środa : Grzbiet+przedramię+biceps Piątek : Nogi+kaptury+barki Wykonuje po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii 3 serie po 12 cały czas tym samym ciężarem.I wydaje mi się że tu właśnie jest błąd.Tylko jaki co zmienić ?
mam 16 lat 75kg 184cm staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm podrzucam plan do oceny Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki nie wiem czy to dobry plan na budowanie masy pozdro
Witam, O to mój plan do do oceny na mięśnie brzucha: 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie nóg 60 stopni 3 Serie 10 powtórzeń - skośne brzuszki 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie klatki 30 stopni z wyprostowanymi nogami Ćwiczę Poniedziałek , Wtorek, Piątek Czy może lepiej ćwiczyć co drugi dzień ?
A Drążek 5xmax Wycisk w poziomie 5x5 MC 5x5 Wycisk stojac 5x5 Uginanie 4x12-10 B Przysiad 5x5 Wycisk skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 Poręcze 5xmax Łydki (30 wspiec na obu, 15 na kazdej z osobna, 24 na obu, 12 na kazdej z osobna, 20 na obu, 10 na kazdej z osobna, 10 na obu)
Witam. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ( nie bede opisywał na jakich przyrzadach ćwicze bo to jest nie istotne ) a więc : pon - klatka triceps środa - barki piatek - plecy , przedramie , biceps , kaptur sobota - nogi może być :D ??
chce cwiczyc 4 dni w tyg : Poniedzialek - klata - biceps - brzuch Wtorek -nogi -przedramie Czwartek -triceps -barki Piatek -plecy -brzuch I codzienie pod wieczor 6 weidera . prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen Pozdrawiam