Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie interesują na 4 dni. Czy ktoś mógłby pomóc, czy musiałbym sam zrobić plan do oceny??
...
Napisał(a)
Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem.
Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie interesują na 4 dni. Czy ktoś mógłby pomóc, czy musiałbym sam zrobić plan do oceny??
Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie interesują na 4 dni. Czy ktoś mógłby pomóc, czy musiałbym sam zrobić plan do oceny??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
spoko tylko jeszcze michail napisał: Odpowiedziałem w tym drugim takim samym temacie.
WIęc gdzie ten drugi taki sam temat
WIęc gdzie ten drugi taki sam temat
...
Napisał(a)
najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki...
<<<<<<<POZDRO>>>>>>
<<<<<<<POZDRO>>>>>>
...
Napisał(a)
Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady.
Poniedziałek:
klata:
pompki - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie
triceps:
pompki wąsko - 4 serie
francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 4 serie
Wtorek:
plecy:
drążek nachwyt szeroki - 4 serie
rozciąganie ekspandera nad głową - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie (dwa ostatnie ćwiczenia idą troche na odstające łopatki, więc będe je wykonywał)
biceps:
podciąganie podschwytem - 4 serie
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 4 serie
Czwartek:
Prostowniki grzbietu:
Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie
Brzuch:
Brzuszki różnego rodzaju - 4 serie
Unoszenie nóg w leżenniu tyłem
Piątek
Nogi:
Przysiady - 4 serie
Łydki:
Wspięcia palców - 4 serie
Wiem że strasznie głupio ułożone, proszę o poprawe
Poniedziałek:
klata:
pompki - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie
triceps:
pompki wąsko - 4 serie
francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 4 serie
Wtorek:
plecy:
drążek nachwyt szeroki - 4 serie
rozciąganie ekspandera nad głową - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie (dwa ostatnie ćwiczenia idą troche na odstające łopatki, więc będe je wykonywał)
biceps:
podciąganie podschwytem - 4 serie
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 4 serie
Czwartek:
Prostowniki grzbietu:
Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie
Brzuch:
Brzuszki różnego rodzaju - 4 serie
Unoszenie nóg w leżenniu tyłem
Piątek
Nogi:
Przysiady - 4 serie
Łydki:
Wspięcia palców - 4 serie
Wiem że strasznie głupio ułożone, proszę o poprawe
...
Napisał(a)
Czy moge naprzykład robić pompki częściej robić, np. 2 razy w tygodniu, czy jakoś, albo brzuch częściej, bo wiem że czeba go jak najczęściej ćwiczyć, proszę o napisanie bo jestem troche zielonawy w ułożeniu tego planui nie umie go z sensem ułożyć, żeby wszystko grało. Nie interesują mnie plany w atlasie treningu domatora, bo chce 4 x w tygodniu, chciałbym aby to było poprawione
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 13:44:23
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 13:44:23
...
Napisał(a)
no znam przecież te ćwiczenia tylko chodzi mi o ułożenie planu z nimi żeby wszystko było poukładane a na dole te plany mnie ni interesują bo chce na 4 dni coś podobnego co ja napisałem i pytam czy to jest mniej więcej dobrze
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 14:26:03
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 14:26:03
...
Napisał(a)
rób pompki 2 razy w tygodniu i ja proponował bym ci założyć jakiś ciężki plecak podczas robienia pompek to wtedy na mase ci pójdzię
...
Napisał(a)
no spox zwiększy się poziom zaawansowania, będzie plecak, czy reszta jest dobrze??
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 17:18:50
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 14:23:36
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 18:34:44
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 17:18:50
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 14:23:36
Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 18:34:44
...
Napisał(a)
Ja jakiś miech temu założyłem temat z moim planem w domu, naprawde działa - poszukaj w wyszukiwarce.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
heh tylko że sporo tych planów jest więc raczej nie znajde podaj linka jak możesz, albo przynajmniej co mam wpisać w wyszukiwarce, bo samo plan albo plan do oceny nie wystarczy
Polecane artykuły