Trening domatora - prośba o napisanie

Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem.
Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie interesują na 4 dni. Czy ktoś mógłby pomóc, czy musiałbym sam zrobić plan do oceny??

spoko tylko jeszcze michail napisał: Odpowiedziałem w tym drugim takim samym temacie.
WIęc gdzie ten drugi taki sam temat

najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki...
<<<<<<<POZDRO>>>>>>

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady.

Poniedziałek:
klata:
pompki - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie
triceps:
pompki wąsko - 4 serie
francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 4 serie

Wtorek:
plecy:
drążek nachwyt szeroki - 4 serie
rozciąganie ekspandera nad głową - 4 serie
rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie (dwa ostatnie ćwiczenia idą troche na odstające łopatki, więc będe je wykonywał)

biceps:
podciąganie podschwytem - 4 serie
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 4 serie

Czwartek:
Prostowniki grzbietu:
Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie
Brzuch:
Brzuszki różnego rodzaju - 4 serie
Unoszenie nóg w leżenniu tyłem
Piątek
Nogi:
Przysiady - 4 serie
Łydki:
Wspięcia palców - 4 serie

Wiem że strasznie głupio ułożone, proszę o poprawe

Czy moge naprzykład robić pompki częściej robić, np. 2 razy w tygodniu, czy jakoś, albo brzuch częściej, bo wiem że czeba go jak najczęściej ćwiczyć, proszę o napisanie bo jestem troche zielonawy w ułożeniu tego planui nie umie go z sensem ułożyć, żeby wszystko grało. Nie interesują mnie plany w atlasie treningu domatora, bo chce 4 x w tygodniu, chciałbym aby to było poprawione

Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 13:44:23

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

no znam przecież te ćwiczenia tylko chodzi mi o ułożenie planu z nimi żeby wszystko było poukładane a na dole te plany mnie ni interesują bo chce na 4 dni coś podobnego co ja napisałem i pytam czy to jest mniej więcej dobrze


Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 14:26:03

rób pompki 2 razy w tygodniu i ja proponował bym ci założyć jakiś ciężki plecak podczas robienia pompek to wtedy na mase ci pójdzię

no spox zwiększy się poziom zaawansowania, będzie plecak, czy reszta jest dobrze??

Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 17:18:50

Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 14:23:36

Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-20 18:34:44

myśle że jak na domowy trening to może być dobry nawet

Ja jakiś miech temu założyłem temat z moim planem w domu, naprawde działa - poszukaj w wyszukiwarce.

heh tylko że sporo tych planów jest więc raczej nie znajde podaj linka jak możesz, albo przynajmniej co mam wpisać w wyszukiwarce, bo samo plan albo plan do oceny nie wystarczy