1.Dieta do działu ODZYWIANIE 2.To co podałes to nie jest plan FBW, niewiem skad taki wynalazek wziełes ale sie do niczego nie nadaje. 3.Calkowity brak podstawowyc cwiczen takich jak przysiad i martwy ciag??? Takie pytanie na tej siłowni to jest normalny sprzet treningowy czy tylko takie badziewia
Większość ludzi w internecie nie ma bladego pojęcia o treningu - wklejają co bądź. Najlepszy dowód te plany co umieściłeś. W skrócie: na początek plan nie może być przeładowany. Starczą po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i około 10 serii. Na mniejsze starczy 6-8 serii. A w ogóle to poczytaj forum, było o tym nieraz. Rozpiętki są zbędne. [...]
1.ostatnio przerabiany plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są [...]
[...] niestety zbyt wiele razy nie podciagałem sie na drazku nawet na swojej silowni. A z tych tematow nie wiele potrafie wywnioskowac jak moge wrescie ulozyc sobie jakis dobry plan zeby sie podobal komus wrescie tutaj na forum i odpowiadal mi.. ;) Co z tymi cwiczeniami jest nie tak? Cwicze partie jaka musze i co tu jeszcze mam moge zmienic naprawde [...]
[...] był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z zaplanowanym, krótkim odpoczynkiem pomiędzy c) 5-12 serii dla ćwiczeń głównych to norma, pamiętaj, że jest to przedział powtórzeń 1-5 (dla rozwijania siły maksymalnej). Jeśli [...]
[...] mialy ciagla stymulacje. taki sam problem mialem z tym P/P - praktycznie wszedzie mialem progres, jedynie w siadzie i mc dodawalem 1-1.5 kg co tydzien. szukam po prostu planu, dzieki ktoremu bede mogl cwiczyc 3-4x w tygodniu bez ryzyka rozwalenia sobie kregoslupa. sczerze to myslalem o zmianie na klasyczny split lub 4 dniowy robiac plan tak, [...]
[...] mnie bolaly i dla wlasnej swiadomosci czy mam jakies skrzywienie itd. czy przez okres cwiczen cos zrobilem ze swoimi kosciami nie tak hehe zaczol sie 2 semestr. i dostalem plan troche lipny :/ co troche zmusza mnie do zmiany dni treningowych.cwicze na profesjonalnej silowni-karnet 3dni i do tetgo mam na strychu sztangę z ławką i obciążeniem [...]
wiem ze ACT jest najlepszy na poczatek ale nie mam narazie dostepu do silowni. musze ułożyć tymczasowy plan do cwiczen w domu. o mozliwosciach sprzetowych pisalem na poczatku.
Skończ plan, zrób sobie tydzień przerwy od siłowni na regeneracje i dalej na siłkę. Jak Ci sie dobrze FBW ćwiczyło to dalej ciśnij FBW, możesz zrobić w nim jakieś zmiany ćwiczeń żeby sie trochę różnił od poprzedniego albo tak jak mówisz 15 10 5. Jak już masz dość FBW to przetestuj sobie splita. pozdro
[...] sens i czy mogę ćwiczyć martwy ciąg i przysiady na jednym treningu bo spotkałam się z opinią, że nie powinnam :) Wiesz, gdybym ja widział u siebie świetne rezultaty podczas stosowania danego programu to choćby połowa siłowni twierdziła, że mój plan jest bez sensu, robiłbym swoje. Przysiady i martwy można śmiało wykonywać na jednej sesji.
[...] odpocznę sobie od ćwiczen silowych, ale 20 lipca mialem zaczynac cykl na CP, lecz z przyczyn oczywistych nie bd go brac nad morzem, wiec moje pytanie takie, czy jak wroce z nad morza to od razu walic CP i cwiczyc tym samym planem? czy zmienic plan i poczekac chwile zanim zaczne brac CP? pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-07-17 14:00:16
wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]
[...] Secret z malolatami jest jeden problem. znalezienie osoby,ktora nauczy odpowiedniej formy cwiczen oraz dopilnuje,aby mlodzian nie wpadal na "madre " pomysly(patrz Twoj plan),ktore doprowadzaja do zastoju,kontuzji... MASZ TAKA OSOBE? drazek,to podstawa wyposazenia domowej silowni. stojaki ma? 4 dni to nieporozumienie. 2-3 dni to MAX! dla [...]
Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s /Tutaj wiosłowanie ze sztanga odpada, unoszenie tułowia również - zbyt obciążają plecy W takim razie wydaje mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał [...]
jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]
[...] nie byl w stanie zaopatrzyc miesnia w tlen. Co do silowni, proponuje urozmaicenie w kontekscie cwiczen i ich doboru. Bo jak od 1,5 roku cwiczysz tak samo, nawet jesli ten plan ulozyl Ci Dorian czy Supermen, to po prostu nastapil proces adaptacji do bodzca ktory zadajesz i efekty sa marne a im dluzej zadajesz ten sam bodziec, tym bardziej beda [...]
chcesz plan na "rzezbe" adekwatny do twojego wieku i stazu? Rob ACT. Bez cwiczen "ciezkich" typu przysiady (z ciezarem) czy martwy ciag, najlepiej odpusc sobie tez sztange. Efekty beda raczej adekwatne do tego, co oczekujesz, czyli: "-zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie [...]