plan cwiczen na silowni

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]

[...] nożną/halową. Co tydzień w czwartek: - 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni. Co tydzień w piątek: - 45 minut basen. Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący? To taki mój plan działania, jednak prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningów. Począwszy do ilości spożywanych codziennie gramów białka, aż po ilość robionych pompek w ciągu dnia.

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak (pare dni temu zakupione białko ) Ostatnio przerabiany plan: FBW + plan treningowy : Rozgrzewka - bieżnia 5 minut , kazdy staw po kolei Wykroki: 4x30 Przysiady ze sztanga : 4:12 Suwnica: 3x15 Wiosłowanie : 3x15 Przyciąganie [...]

[...] i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym poziomie sam planów treningowych, korzystaj z gotowców. W podwieszonych tematach, masz art pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-03 16:23:38

[...] Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, daxtroza, białko Arnold1 Dzięki wielkie za konkretną odpowiedź, ustosunkuję się do tego przy następnym treningu... Co do wcześniejszego planu był kiepski grubo przesadzony z ilością cwiczeń i serii (15>12>10>8) lecz małym obciążeniem bo cała wiedza kończyła sie na internecie... A tym planem jadę od 2 [...]

[...] miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie [...]

[...] z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper 5/7,5kg 30 min orbiterek, stretching i tu mam pytanie (mam nadzieję, że ktoś mógłby mi pomóc, bo jak na razie to wszystkie moją pytania są [...]

[...] zap*****laja na silowni jak tu takie dzielo jest, takie mam wrazenie z tej książki po przeczytaniu kilku stron. żeby coś porównać ze jest lepsze trzeba podać ten drugi plan i wtedy można ocenić pod względem różnych celów co jest lepsze ale ty chcesz porównywać plan do kulturystycznych ćwiczeń? napisz dokładnie o co ci chodzi i co chcesz [...]

[...] : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS WPC Econo białko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w tym roku luty,marzec, kwiecień split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dokładnie to nie [...]

[...] posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na [...]

[...] dlaczego to co piszesz to glupota? piszesz zeby nie obciazac kregoslupa? to wywal wszystkie cw na stojaco, na barki, na plecy na nogi, zostaw klatke lezac i cwicz takim planem skoro sie przyczepiles nadmiernego obciazenia kregoslupa, nie inaczej tylko tak, skoro jedno cw ukierunkowane na calkiem inna partie juz jest wykluczone bo obciaza [...]

[...] akcent na zwinność i gibkość to np. Lafay a potem trening gimnastyczny może być. Jeżeli "poważna kulturystyka" - nieamatorska - i o wiele szybsze rezultaty, to tylko dobry plan na siłowni. kalistenika jest dobra, nawet bardzo dobra, jeśli potrafi się trenować, wiadomo to cięższa szkoła jazdy i trzeba do tego dojść odpowiednio i stopniowo, [...]

[...] kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny Dieta : Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych

Czytam i czytam i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac . Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 [...]

Witam :) Ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x. Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p Ćwiczenia: A i B *A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi *poniedziałek: seria ćwiczeń A *wtorek: seria ćwiczeń B *środa: off *czwartek: seria [...]

[...] CF napisał na sherdogu że zawsze chciał wykonywać Muscle-up ale robiąc CF niezbyt mu to szło i wykonywał to ćwiczenie z wybicia/wyskoku. Kiedy ów koleś ustawił sobie plan pod gimnastykę szybko się tego nauczył. Tak więc macie tu przykład jak (nie)wyglądają te długofalowe efekty CF. Do tego ta cała żonglerka ćwiczeniami. Dla przykładu [...]

[...] 10g , czyli takiego jakby standardu jak chodzi o monohydrat. bede brał inna formę, dlatego sprawdze przez pierwsze 3-4 tyg dawki zalecane przez producentów CEE, ogolny cykl planuje okolo 6-7 tyg - na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]