plan cwiczen na silowni

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Witam wszystkich ponownie :-) Dość sporo czasu minęło od mojego ostatniego posta. Trochę się przez ten okres zmieniło. Przede wszystkim chce zaznaczyć, że cały czas stosuje plan, który polecił mi Rakhu i jestem na prawdę bardzo zadowolony - zyskałem na sile, widzę to zarówno podczas treningach jak i w życiu codziennym. Diety ścisłej nie trzymam, [...]

Dzięki Kawini za odpowiedź. Plan dam później jak poprawie, bo teraz wychodzę na siłkę. Co do pompek na poręczach, to na siłowni u mnie nie ma takich, to czy mogę zamiast nich użyć czegoś innego? Tak samo jest z modlitewnikiem, i mało sprzętu jest a nogi. Nie ma tej maszyny na dwójki i do prostowania nóg siedząc. @galwini93 tam nie ma 5 ćwiczeń [...]

[...] tj wyciskania na ławeczce albo wyciągu? raczej używać drążka, pompek, czy normalnego podnoszenia sztangi na stojąco/ martwego ciągu (wybaczcie nieprofesjonalne nazwy ^^) plan z siłowni znajduje się u mojego znajomego, i mógłbym go ewentualnie pokazać jeśli to jest potrzebne, słyszałem też że, skoro ćwiczy się co tydzien np 4 razy, i w każdym [...]

[...] że podciągałes się nim częściej niż innymi chwytami. Przez co pozostałe chwyty nieco kuleją ;-) Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz [...]

Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Już widziałem Twój ogólny plan, właśnie próbuje go zastosować tylko pod swoim kątem ćwiczeń. Oto co stworzyłem. A nogi: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc Plecy: Wiosłowanie na maszynie siedząc klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem triceps - [...]

Ja bym doj**ał taki plan jak Wazzup wrzucał. Trochę więcej ćwiczeń. I tak te 6tyg to będzie rozruch. Na siłowni sie zacznei masakracja ;d

[...] kolejne 5 minut. Zobaczysz, że organizm sam będzie domagał się większego wysiłku. A Ty będziesz szybszy i wytrzymalszy niż kiedykolwiek wcześniej. Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, Nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: wracam po półrocznej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – nie sprawdzałem maxa, ćwiczę [...]

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? " Dokladnie tak. "A może przenieść tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??" Rozkladu ani [...]

[...] trzeba bedzie chyba pół dnia na siłowni przesiedzieć. Te powtórzenia w seriach miały byc 6,50,6,100, a ty piszesz 10 powtórzeń na rozpiętki. Nie podniecaj sie tak to lipny plan, poszło tylko 1 cm w bicu. Mi jak ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące to 4 cm poszło, a do dyspozycji miałem tylko 2 hantle po 5 kg i drążek w dzrwiach. Ja nie myśle bo [...]

[...] wygladac jak najnizszym kosztem. Zycie jest zbyt krotkie zeby je spedzac na silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW michail napisal mi "idz do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - [...]

[...] -- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK [...]

[...] lepsze kwiatki-to wracajac do tego,co napisalem wczesniej-rozwaz obnizenie objetosci jeszcze bardziej. zobacz,co mam na mysli w moim poscie tutaj: No ten plan, który podałeś w sumie podobny do mojego. Polecasz go dużo bardziej niż ten mój czy może zmodyfikować lekko mój i styknie? "Przysiad robię tylko na Smithu" [...]

[...] sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już wykonywać ćwiczeń na czczo O co chodziło z tą częścią wypowiedzi: "4 vel 15min?"? P.S. Mam spore zakwasy po wczorajszej siłowni. W szczególności na klacie, tyłku i udach Muszę dziś ułożyć wstępny plan na maszynach bo jutro znowu siłka.