plan cwiczen na silowni

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Plan może być. Ale wszelkie O-lifty powinny być robione jako pierwsze. W planie A najpierw zrób wyciskanie na unik a w B rwanie. Co do siłowni to zapomnij większość instruktorów nie ma pojęcia o podnoszeniu ciężarów. Nie mówiąc już o wyposażeniu typu platforma niezbędna do wykonywania ćwiczeń ciężarowych (zrzucanie sztangi na podłogę to raczej [...]

TROSZkę mnie tu nie było, wszystko jest ok, planu się trzymałam, zawsze pudełko z jedzonkiem przy sobie :-) Dziś zapisałam się na siłownie, zaczynam od jutra :-) trening dla zielonych :-) Troche się boję tej siłowni hehe zawsze schodzi się tam pół osiedla a moje osiedle nie należy do najbezpieczniejszych... widziałam tam nawet panią kulturystkę, [...]

1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)?? Informacje spokojnie możesz czerpać spokojnie z tego forum gdzie jest masa artykułów, oraz portalu PoTreningu.pl- dodawane kilka artykułów dziennie w tematyce [...]

poprawiłem plan Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) -wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii (8, 8, 8, 7, 7) -prostowanie nóg w siadzie, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na [...]

Jak pojdziesz na pierwszy trening bedzie wszystko wiadomo , plan pod SW powinnien byc maxymalnie skrócony bo ty pełni sił masz być na sali a nie siłowni , jeżeli nawalisz ćwiczen to bedziesz coraz gorszy na sali albo wiecznie przecietny, idz cwicz i odezwij sie za jkias czas jak co i dlaczego POZDRAWIAM

Sprawa wyglda w ten sposób. O ile reszte wymiarów sprawdzilem bezposrednio przy wpisywaniu, o tyle z klatka rzeczywiscie sie pomylilem, za co was przepraszam(nie mial mnie kto zmierzyc.) Mam 126cm-na bank. Dalej- co do treningu-moje marne wyniki wynikaja glównie z faktu ze przez dlugo okres robilem cwiczenia na tzw.na rzezbe(15powt), wspomagajac [...]

[...] ogólnorozwojowe. W szkole średniej był dostęp ale tylko na lekcjach wfu. Wymogi na pewno jakieś sa, wszystko musi przez jakiś nadzór zostać odebrane, ktoś musi zatwierdzić plan zagospodarowania, to tak jak z salą do ćwiczen grania w koszykówkę one muszą spełniać jakieś normy bezpieczeństwa, wentylacji pomieszczenia. Zmieniony przez - anubis84 [...]

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek

Ten plan z K** jest ok dla zupełnego początkującego. Na SW i tak robisz niektóre z tamtych ćwiczeń(przynajmniej na mojej sekcji jest kilka takich ćwiczeń). Jeśli chcesz to możesz poćwiczyć technikę wydychania i oddychania + samą technikę ruchu np. przy lustrze a najlepiej z trenerem. W siłowni gdzie chodzę 90% osób jeśli nie więcej nie umie zrobić [...]

[...] rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze. Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi. EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to treningi są [...]

Witam. W związku z zaistniałą sytuacją trzeba było zrewidować plany. Odkopałem starą ławeczkę, wolne ciężary i skleciłem plan z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 [...]

[...] Kupiłem materac do ćwiczeń do domu 1 miesiąć zaprawy w domu gimnastyka i na siłownie, znalazłem już siłownie i trenera personalnego który mam nadzieje pomoże mi rozpisać plan treningowy i pokaże jak ćwiczyć. http://www.odessa.com.pl/ << siłownia https://www.facebook.com/mocenergiaa/ << trener personalny (chociaz maja tez innych trenerow w [...]

[...] serii, następnie druga itp. 2.Czy duże znaczenie ma czy dane ćwiczenie np. unoszenie przedramion wykonywane jest sztangą czy sztangielkami? Może mi zabraknąć odpowiedniej ilości ciężarków. 3.Jak długo ma trwać ten plan treningowy? 4.Czy na tym etapie zalecane jest jakaś suplementacja, odżywki czy coś w tym stylu? Zgóry dzięki za odpowiedzi.

[...] robił w DNT. Unoszenie na drążku, spięcia i unoszenie nóg w leżeniu. I teraz odnośnie nóg. Z nogami na mojej siłowni jest kłopot. Nie mam maszyn, więc wiele ćwiczeń odpada. Z tych dwóch przykładów treningu nóg, oba mi pasują. Problem może być z żurawiem. Postaram się coś wykombinować. Ale będzie ciężko. Da rade jakoś inaczej ułożyć plan na nogi?

[...] osób, które czasowo nie mogą skorzystać z profesjonalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do wysiłku w domu. W artykule przedstawimy komplet ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój całego ciała oraz ewentualny plan treningowy, jaki możecie zastosować w skali tygodnia. https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

Matko świeta, ludzie co wy mu tu piszecie na poprzedniej stronie jakieś plan ALA FBW, co to jest? fbw? FBW SKLADA SIE ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw? Przysiad klasyczny Martwy ciag na prostych nogach podciaganie szeroko drazek wyciskanie poziom wyciskanie sztangi w [...]

no podoba mi się ten plan tylko u mnie cienko bo mam w siłowni sufit na wysokosci 190 cm i nie moge robic cwiczen typu wyciskjanie w staniu, i czym moge zastapic przysiady bo niechce ich robic moze prostowanie nog w siadzie. Krcze i drązka i poręczy tez niemam. Cienko to widze mozna zastąpic te cwiczenia innymi A) -przysiad 4-5x10 tu prostowanie [...]

Hej Wiem ze do palnu to troszke brakuje a ja mialem na celu poprostu pokazanie cwiczen jakie mozna robic alternatywnie. Jak bede mial troszke wiecej czasu to uloze to w plan. Chodzi mi nie tylko o wakacyjna pore ale wogole o sytuacje w ktorych silowni nie ma a cwiczyc sie chce;) Pozdrawiam

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]