plan cwiczen na silowni

Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]

[...] karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6 -Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8 Triceps -Prostowanie [...]

[...] że przerzucenie się na około 2 miesiące na etap 4 z tego artykułu będzie najrozsądniejsze. I teraz zasadnicze pytanie. Za 2 miesiące chciałbym dokonać kolejnych zmian w planie. Mam dość ograniczony czas na trening, 3 dni w tygodniu, co drugi dzień. (Poniedziałek/Środa/Piątek) Nie jestem w stanie spędzić na siłowni więcej niż [...]

Witam. Założyłem swój temat gdzie pytałem się odnośnie ćwiczeń, tu chciałbym się doradzić odnośnie diety. Otóż przez jakieś 1,5 roku redukowałem(byłem otyły) i od poprzedniego poniedziałku(07.04) postanowiłem zmasować i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu Przeciwskazania medyczne : wada wzroku, ale konsultowane z lekarzem Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące temu robiłem rampę w fbw, teraz zwykłe fbw 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu czyli: przysiad 3 serie 8-10 rdl 3 serie 8-10 wyciskanie 3 serie 8-10 żołnierskie 2 [...]

[...] stacjonarnego który to męczy moją psychikę niemiłosiernie. Zainwestowałem więc w hantle i ławeczkę celem zastąpienia treningu aerobowego treningiem siłowym. I tak oto mój plan przedstawia się (a raczej ma się przedstawiać): pon. HIIT wt. siła śr. HIIT czw. siła piątek HIIT sobota siła niedziela: wolne (choć może być basen jeśli polecacie). [...]

[...] suplementy : na razie brak Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem już po 2 miesiącach FBW, a teraz postanowiłem wziąć się za SPLITA. Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki sam utworzyłem więc byłbym wdzięczny za wszelkie korekty. PS: Wolałbym nie dodawać nic więcej do nóg ponieważ i tak dostają one niezły wycisk na karate, [...]

[...] treningu? Dodam, że genetycznie mam obciążone serce - wysokie ciśnienie - kawy nie pije, energetyków też nie, pobudzają się silnie ale o wiele krócej niż innych ludzi. 2.Czy plan ćwiczeń jaki podałem jest dobry? Robię ćwiczenia na rzeźbę, 4 serie, zaczynam od 18 powtórzeń kończę na 10. Nóg nie robię bo i tak mam za duże uda - nie mogę na siebie [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]

[...] wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień 4, Niedziela WOLNE Jeśli możecie [...]

Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps [...]

[...] malo tluszczy z powodu latwego odtluszczania sie.. 10)przewidziane finanse na cykl : brak a i zarazem nie potrzebne. 11) uwagi i sugestie nizej: Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie [...]

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]

[...] bóle kolan, jednakże chcę się przełamać i w końcu zacząć je ćwiczyć. Siady czy też martwy ciąg - można powiedzieć, że odpuszczałem i nie robiłem tego wcale. Dodam, że planuję ćwiczyć raczej 3 razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć daną partię 2 razy tygodniowo, jednak musiałbym chodzić 4 razy i spędzać więcej czasu na siłowni, a tego to raczej [...]

[...] mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] lekki chciałbym się dowiedziec jak wyglada to na siłowni . Niestety są tam inni cwiczący i ja mniemam trzeba czekac na swoją "kolej". Nie wiem czy np w dniu dzisiejszym mój plan na nogi będzie miał dostępny-nie zajęty sprzęt na siłowni -.- . Nie lubię marnowac czasu czekajac za kims aż "skonczy". Pytanie nr 2 Odnosnie splitów. Trening np na nogi [...]

[...] zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Cześć dopiero zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń. Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar) Płeć : Facet Wiek : [...]