plan cwiczen na silowni

ok jesli twoim zdaniem lepszy bedzie taki trening to takim bede cwiczyl, tylko prosze cie uluz mi jakis plan bo ja dokladnie niewiem o co chodzi a w google jest tego tyle ze kazdy pisze co innego, a ja do tej pory cwiczylem bardzo dlugo i wykonywalem wiele cwiczen, czasami 3 h na silowni, a teraz zauwazylem zastuj w swojej sile, co robic?

"Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego " diagnoza ??? Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Waga :96kg Przez ostatni czas ile nabrałeś KILO?? A TEN PLAN co pokazujesz to porażka %-)

No do kitu, dlatego tez prosze o pomoc, o wprowadzenie korekty, liczy serii skoro za duzo, innych cwiczen, nie mam pojecia jak DOBRZE ulozyc plan :/ Staz 3miesiace na silowni Plan ma byc na mase Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2009-03-07 11:51:12

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

[...] nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te gotowe plany postanowiłem ułożyć własny z ćwiczeń które moge robić u siebie na siłowni. na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz [...]

[...] zapalenie wątroby, osteoporoza Zażywane suplementy : witamina d3, leki na wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, [...]

Dono95 JW a dodatkowo: "Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. " kompletnie nie lapiesz tematu. TRENING NA ETAPIE POCZATKOWYM(pierwszych kilka lat-w najlepszym wypadku!),TO CIAGLA PRACA NAD BUDOWANIEM FUNDAMENTU SILOWO-MASOWEGO. CIAGLA POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH. PRZYROSTY [...]

[...] właśnie dzisiaj dowiedziałem się żę mam problem z korzonkami ;/ obudziłem się i gdy wstawałem , nie mogłem się ruszać , i do połowy oddychać :D heh 3. Chciałbym ,żeby mój plan był złożony z jak najwięcej ćwiczeń , której , wykorzystują masę ciała , i żeby nie było też izolowanych ćwiczeń . 4 Chcę robić masę , ale też chcę być jeszcze szybszy [...]

[...] suplementacyjna:bez suplementow nic nie idzie-tak twierdza wyznawcy tego odlamu,i bla,bla,bla... kulturystyka farmakologiczna:bez sa nic nie idzie....bla,bla,bla... kulturystyka opeacyjna:u nas chyba niewiele osob z tego korzysta...ale krotko:bez operacji plastycznych,implantow i odsysania tluszczu- niewiele sie zrobi...bla,blabla...

[...] przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem [...]

[...] wiedział że będzie taka mocna stagnacja napisałbym 2 miesiące temu, myślałem że w 8 miesięcy zetnę balast ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się [...]

kazdy ma swoje upodobania i jak ci pasuja cwiczenia kalisteniki w planie treningowym to bez problemu mozna to pomieszac. mozna stworzyc albo plan a i plan b gdzie bedziesz bnazowal na silowni a w drugim na kalistenice lub wymieszac w jednym schemacie cwiczen wszystkie cwiczenia jakie chcesz umiescic sobie z kalisteniki i uzupelnic na ciezarach to [...]

[...] rzymskiej z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza 5kg. Po treningu 10 minut biegania na bieżni. Z upływem czasu ilość serii na brzuch i czas biegania będę podnosił. Mój plan jest taki, że luty przećwiczę w takiej formie. W marcu planuję oprzeć trening na progresji - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. [...]

[...] silowni robi sie sile i mase, a nie przygotowuje do gry. Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim [...]

Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]

[...] ,czy bilans się zgadza..itd,czy nie czeka cię w przyszłości przykra kontuzja..... Dieta i ilość poszczególnych składników-sprawa wiadomo.Po co rozpisywać komuś porządny plan treningowy,skoro dieta leży? Skoro ci się nie podoba-pisz na innym forum,gdzie dostaniesz błyskawiczną odpowiedź.A toczy jesteś 60 letnim emerytem,schorowaną kobietą z [...]

[...] okres ćwiczeń już kilka razy masowałem, i kilka razy starałem się rzeźbić, nie było najgorzej. Ale co racja to racja, zapotrzebowanie można obliczyć. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Dzięki Bogu :) Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

[...] 65 kilowej osoby będą różnić się od osoby szczupłej, ważącej 90 kg. Dodatkowo, był to dosyć lekki trening pod względem objętościowym (w sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki [...]

[...] zakupione białko Acrivlab'a, HNB, TMC, Universal Storm i Extreme napalm, bo doradził mi je znajomy, lecz nie korzystałem z tego jeszcze i odkładam to tymczasem na późniejszy plan treningu - masę / siłę. Ogólnie ćwiczyłem już na siłowni, w Holandii uczęszczałem na siłownie, lecz bez konkretnego planu ćwiczeń, dla przystosowania mięśni do [...]