plan cwiczen na silowni

Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]

[...] trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał. Niektóre ćwiczenia nie [...]

[...] Cleanburexin. Ostatnio Dosyć dobrze działało na mnie połączenie TFB+Diet control, zrobiłem sobie 2tyg przerwy i właśnie zaczynam Scorch. Będę wdzięczny za pomoc uwzględniającą mój plan dnia (Wieczorem postaram się zamieścić zdjęcie i podać dokładne wymiary) Atualna waga 87kg przy 185cm wzrostu Zmieniony przez - karnol w dniu 2008-11-07 12:21:11

[...] Dieta : szacunkowe liczenie kalorii i makroskładników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cykl na kreatynie, od 6 miesięcy nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : - wyciskanie na ławce leżąc - 1x 88kg Mam nadzieję, że doradzicie mi w jakiś sposób. Z góry przepraszam za zdjęcie ale to [...]

[...] substancji pokroju kreatyna. Nie chce od razu zostac niesamowitym pakerem, tylko ze jak pojde do szkoly ponadgimnazjalnej to chce jakos wygladac :) I myslalem nad jakims planem cwiczen. Myslalem, czy nie zaczac plywania raz tygodniowo w piatki i biegania 2 razy w tygodniu, chcialem jeszcze zaczac cykl 100pompek ale slyszalem ze nieskuteczny. [...]

[...] nogi. Jednakże wraz z początkiem listopada wracam na siłownie, aby odbudować trochę forme, bardzo schudłem przez problemu z układem pokramowym, ale nie w tym rzecz.. Jaki plan zastosować aby powiedzmy 4-5 miesiecy przygotowac sie do wiosennych oraz letnich ciezkich treningow skocznosci, koszykówki siły itd. Poprostu wrócić!!! Jak dobrać [...]

[...] razowy 120g Tuńczyk z puszki 50g Banan 150g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : tylko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ogólny trening, nauka wykonywania ćwiczeń itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg [...]

[...] marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata i bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria [...]

Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, 10-12 powtórzeń, biceps 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, triceps 2,3 ćwiczenia, 5 serii, 15 [...]

[...] malo tluszczy z powodu latwego odtluszczania sie.. 10)przewidziane finanse na cykl : brak a i zarazem nie potrzebne. 11) uwagi i sugestie nizej: Zamierzam sobie ulozyc plan FBW, moj staz na silowni to rok(powazniej od 2-3 miesiecy) i wlasciwie ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie [...]

Witam bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. [...]

Witam Mam 18 lat, mam 168cm i ważę 60 kg.Ćwiczę już 3 tyg. na siłce i nie wiem jaką mam zastosować dietę, i jaki plan ćwiczeń zrobić, aby coś przypakować. Nie mam profesjonalnej siłowni.Posiadam tylko 2 hantle, i sztangę. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń i dietę?

Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]

[...] +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. [...]

[...] medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale podchodze pomału do przysiadów i innych ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : Białko, BCAA, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sama sztanga, martwy ciąg na prostych - 90kg, wyciskanie [...]

Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]