[...] mam 2 sztangi fawke oczywiscie krzeselka tez sie znajda.Z obciaze to mam na jedzej sztandze 65kg stale.na drugiej ccwicze pozostale miesnie.Mam 2x7kg,4x4kg,2x6kg,2x3kg,2x2kg.Chcialbym aby ktos mi pomogl sie rozwijac i zeby ulozyl mi dobry plan cwiczen do wyzej wymienionych obciazen.Na klatke podnosze 65kg.Serdecznie oczekuje na pomoc.dziekuje
[...] na jabczanie, oraz jeden cykl cp+mono. Mam do wydania 300zł ,proszę o doradzenie w kwesti zakupu takie zestawu: stack+mono/lub sam stack/ewentualnie jabczan białko bcaa Ostatnio myślałem nad kombinacją w stylu cp 1100g+300g mono\ ostrovia 3opakopwania i jakieś bcaa proszę o pomoc, posiadam dietę oraz plan ćwiczeń mój staż na siłowni ot 2 lata.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przybrać masy mięśniowej mam 15 lat 63 kg i 172 cm wzrostu.Do tej pory robiłem trochę pompek,podciągałem się na drążku i ćwiczyłem trochę na siłowni.Czy ktoś mógłby podać mi przykładowy plan ćwiczeń i dietę bardzo o to proszę.Będe bardzo wdzięczny.
Witam, zauważyłem, że w większości planów FBW nie ma ćwiczenia na brzuch. Czy inne ćwiczenia budują go wystarczająco dobrze, czy warto dołożyć coś typowo na brzuch? Przy okazji prosiłbym o jakiś plan dla początkującego na siłowni, opanowałem w miarę technikę głównych ćwiczen.
[...] na Waszą pomoc, chciałbym zwiększyć masę, a także swój wygląd. Niestety mam wadę serce i nie mogę ćwiczyć na siłowni, jednak w warunkach domowych typu: pompki, drążek, brzuszki, hantle i tak dalej, jak najbardziej. Chciałbym, abyście doradzili jakiś plan codziennych ćwiczeń, a także dietę na zwiększenie masy. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.
Witam . Mam 17 lat i od tych wakacji zaczałem cwiczyc na silowni planem FBW i systematycznie zwiekszalem ciezar . Jednak po 2.5 mies cwiczen juz przestalem dokladac z braku mozliwosci (sil) . Moje pytanie czy nalezy zmienic plan czy cwiczyc tym jeszcze ? A jak zmienic to na jaki ?
Witam, j/w potrzebuje konkretnego rozkladu cwiczen na mase na profesjonalnej silowni. Nigdy przedtem nie cwiczylem, mam 184cm wzrostu i waze 63kg. Moj obwod bicepsa to 29cm. interesuje mnie plan trzydniowy- wtorek, czwartek, sobota. Z gory dziekuje.
[...] na siłownie ale jestem zielony w te klocki mam 16 lat wzrost 169cm waga:52 kg na co polecacie brać na masę żeźbę czy na sił jak by co to doradzicie mi i jak by mogliście to ułożyli byście mi plan ćwiczeń a zapomniał bym mam dostęp do siłowni 7/7 dni jest moje gg i piszcie 32740851 nawet piszcie jak będę na nie dostępnym z góry dziękuje
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie i mam problem z ułożeniem planu. Ponieważ nie chcę robić ćwiczeń na masę tylko na wytrzymałość a co za tym idzie szybkość. Dostałęm na siłowni jakis plan ale on jest dla początkujących i juz jakiś czas nim się kierowałem ale pasowało by go zmienić. Czy zna się ktoś na tym bo potrzebuje pomocy... Ps. siłownia [...]
Siema. Ćwicze na silowni od niecalego roku. Widze progres tylko w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury [...]
Chciałabym się dowiedzieć jaki jest plan ćwiczeń dla dziewczyn na siłowni??:):):)chodzę na siłownię ale nie mam określonego planu i jest trochę dziwnie.:):):)
Witam, mam 15 lat,mam mnw 175 i waze 60 kg. Zaczynam trenować na siłowni aby przybracmasy mięsniowej "na sucho" bez żadnych uzywek . Mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń?
[...] momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW nie jest tylko treningiem na początek, owszem - [...]
[...] artykul o tej metodzie to: METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/temat297420/ -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do dlugofalowego stymulowania sily , masy i [...]
[...] stawaly sie droga do poprawy sily,sprawnosci i muskulatury. pozniej nadszedl czas gymow,silowni z coraz wymyslniejszymi maszynami i treningi hantlowe odeszly na dalszy plan.... a zupelnie nieslusznie,bo sa idealnym sprzetem dla osob pierwszy raz stykajacych sie z treningiem silowym i kulturystycznym. i wrecz idealnym przyrzadem dla grupy [...]
[...] Do końca czerwca zredukowałem wagę o 15 kg, do 84 kg, a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem odchudzanie i rozpocząłem budowanie masy mięśniowej. Mieszkam w małym mieszkaniu, wiec wstawienie ławki do wyciskania niestety odpada. Posiadam [...]