plan cwiczen na silowni

[...] w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany. ostatnio przez 4 tygodnie trenowalem planem Chada Waterburyego , ktory wyglada tak: http://img155.imageshack.us/my.php?image=chadjg8.jpg 3 tyg temu zdecydowalem sie na [...]

[...] powtórzeń lżejszego cięzaru i potem przechodzić do hardkoru? 6.) Gdy układam dietę, to jako dzień treningowy traktuję tylko ten z treningiem siłowym, czy dzień, w którym planuje trening aerobowy również? 7.) I teraz jedno z najważniejszych moich pytań. Wszyscy piszą by nie liczyć warzyw do bilansu. Uwielbiam warzywa, spokojnie moge zjeść ze [...]

[...] Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki [...]

[...] postanowiłam jednak, że jak już spędzam te 1,5 - 2 godz. dziennie na siłowni to niech to ma jakiś głębszy sens i cel i od minionego poniedziałku mam zmieniony przez trenera plan treningu, który wdrażam właśnie w życie. Nie pamiętam niestety wszystkich ćwiczeń i obciążeń, ale z grubsza wygląda to tak: TRENING A (poniedziałek i piątek / środa): [...]

[...] czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się ćwiczyć. Następnie miałem chyba dwie próby powrotu do ćwiczeń, jednak zakończyły [...]

[...] treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W planie chcę jak najwięcej ćwiczeń angażujących wiele stawów i staram się je uskuteczniać. 3. Pragnę utrzymać aktywność aerobową, dlatego ciągle będę wplatał treningi na [...]

[...] Zażywane suplementy : nigdy nie stosowałem nic innego niż to, co obecnie: WPC, witamina C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, [...]

[...] (zakaz ćwiczeń obciążających lędźwiowy - dźwiganie ciężarów z ziemi, ćwiczenia w opadzie tułowia, wyciskanie nad głowę) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany poniżej Cześć wszystkim, tytułem wstępu - plan, który przedstawiam poniżej jest jaki jest (jeśli ktoś ma jakieś uwagi do niego, coś by pozmieniał to bardzo [...]

[...] z nim nie mogłam omówić bo mieszkam w Niemczech lecz nie za bardzo po niemiecku mówię, a trener po angielsku jeszcze mniej. na początku podam moje coś o sobie oraz plan treningowy, następnie cel i pytania. Kobieta Wiek:26 lat Wzrost: 161 cm Waga: 78 Kg Kończę studia i pisze prace magisterska, mam strasznie nieuregulowany tryb życia i [...]

[...] oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 57,5 kg [...]

[...] Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf wykaz sprzętu jaki się znajduje na siłowni Krótki opis siłowni Sporządzenie przykładowego planu [...]

[...] przedziale wiekowym. Następnie dążcie do tego żeby podciągnąć do nich swoje, a może i pobić. Ratownik lub instruktor na pływalni, ew. nauczyciel WF-u pomoże Wam zorganizować plan zajęć na pływalni. Jeśli odnotujecie postępy na pływalni zastanówcie się nad zastosowaniem domowego treningu siłowego z wykorzystaniem obciążenia swojego ciała. [...]

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

[...] teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka Przed snem około 125g twrogu półtłustego Trening: Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s [...]

[...] : -Hi Tec Whey C-6 - 30g do śniadania -Carbo Nox Olimp - 50g po treningu -Olimp vita-min multiple sport -Tran -Asparginian - w pracy pije sporo kawy Ostatnio przerabiany plan: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] profesjonalistów. Ułóż swój. Najbardziej odpowiadający Tobie. 9. Ćwicz Nogi! 10.I teraz najważniejsze !! W każdej wolnej chwili czytaj forum SFD Na początek dla każdego amatora ćwiczeń siłowych najlepszy będzie plan ACT. Przystosuje on mięśnie do dalszych coraz większych wysiłków. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-11 17:50:14

[...] że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze mało pewnie czuje się na siłowni i ledwo co zdążyła polubić swój dotychczasowy plan - a ten wyzwaniowy zawiera dużo nieznanych mi dotąd ćwiczeń. Ale baniem się mogę osiągnąć co najwyżej jeszcze większy brzuch, zatem postanowiłam wyruszyć ku tej [...]

[...] będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]

[...] potrafię wyciść 67kg). Nie wiem od jakich ćwiczeń powinienem zacząć, czytałem o ćwiczeniach ogólno rozwojowych. Co byście mi polecili, może dałby ktoś rade ułożyć jakiś plan treningowy na początek? Jak na razie nie mam możliwości zakupienia hantelek ani sztangi :/ Może coś pomyśle około lutego/ marca, na razie pozostaje sam atlas, pompki i [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]