plan cwiczen na silowni

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, od piątku zaczynam okres budowania masy [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pamiętajmy, że możemy ćwiczyć brzuch wykonując również inne zestawy ćwiczeń. Gdy zabieramy się za ułożenie własnego planu treningowego na brzuch, musimy pamiętać o kolejności wykonywania ćwiczeń . Natomiast to, jakie to będą ćwiczenia to zależy już tylko od tego, które lepiej działają na [...]

Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]

[...] (jeżeli w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu) Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam tylko 10kg Na wstępie [...]

[...] mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie jak na HST..? (ciągle to samo jeden plan, przez 3 dni w tyg., 2 miesiące, tylko że ze stałymi ciężarami)..? czy może jakoś inaczej... ułożyłem sobie taki plan do tego treningu przygotowawczego , proszę o [...]

[...] na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem? Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z [...]

[...] pokazywanych przez instruktora wyświetlanego na wielkim ekranie. Oto kulisy tworzenia jednego z nich X Chalange http://www.youtube.c...h?v=S5JAumBkFL4 Ułożyłem sobie również plan treningowy na splita ale to jednak jeszcze za wcześnie. Zastanawiamy się teraz nad treningami interwałowymi i FBW w połączeniu z aerobami ale kompletnie nie wiem jak się [...]

[...] zrobić z siebie "schaba". Przed pierwszym pobytem na siłowni zasięgnąłem oczywiście podstawowej wiedzy na temat treningów. Jednak przypuszczam, że mojemu zmodyfikowanemu planowi dużo brakuje do choćby poprawnego. Ze względu na to, że teraz jest okres wakacyjny postawiłem w pełni wykorzystać wolny czas. Korzystając z pewnego szablonu [...]

Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków 4x 12 Tak wygląda mój plan. Od razu mówiąc nie uznaje takiego czegoś jak przerwa 2 minutowa i usiąść i nic nie robić więc przez tą "przerwę" robię brzuszki, brzuszki z obciążeniem, skosy w bok z [...]

Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

[...] : wegetariańska 1800- 2000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg [...]

[...] wypas dieta: niskowęglowodanowa - low carbo czy jakoś tak. Nazywa się to dietą ducana. przeciwwskazania - brak. zażywane suplementy - brak. Jeśli chodzi o dietę, posiłki i plan dnia to: 7.00 pobudka 7:20-820 bieganie śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad [...]

[...] na biceps Prostowanie ramion nad głową Wyciskanie z hantelkami itd.. Ogólnie nic porządnego jak widać. Od 8 sierpnia wracam na siłownię i wówczas chciałabym mieć plan porządnych treningów, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Trenować mogę od poniedziałku do piątku włącznie. Weekendy z racji na pracę odpadają. Będę wdzięczna za [...]

[...] fatu. Będę się opierał na metodzie treningowej Chada Smitha Juggernaut Method. Z czasem będę przybliżał na czym owa metoda polega. Przed wakacjami w trakcie budowanie siły planuje jeszcze wystartować 2x w zawodach. Każdy dzień planu treningowego składa się z 4 głównych ćwiczeń. Przysiad, MC, wyciskanie, military press. Do tego rożne ćwiczenia [...]