plan cwiczen na silowni

[...] Jedni lekarze wysyłali na operacje inni mówili, że absolutnie nie jest potrzebna i kazali wzmacniać gorset mięśniowy. Od pół roku ćwiczę wymyślonym przez siebie planem powiedzmy kalistenicznym, brak wolnych ciężarów i używam tylko ćwiczeń przy których nie odczuwam dolegliwości bólowych. Wcześniej odczuwałem bóle przy siedzeniu, a [...]

[...] też, że powinienem trenować wszystkie partie ciała, a nie biceps do oporu. Bocianem być nie chcę :) Dlatego zwracam się do Was z prośbą, by ktoś pomógł mi opracować jakiś plan ćwiczeń z wymienionymi ćwiczeniami, ewentualnie coś dorzucił. Zacząłem robić plan 100 pompek i 300 brzuszków, i trochę osiągi zwiększyłem, ale dowiedziałem się że są to [...]

[...] tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha 6. nie wiem jaki plan sobie wziasc na ta mase... normalnie cwiczylem takim jak boom czy spider, czyli: pon - klata, barki, triceps, brzuch wt - nogi, biceps, plecy, brzuch sr - wolne czw [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

[...] Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies inne bodzce, czy dobrą opcją bedzie tutaj trening push pull? Na splita podobno sie nie nadaje bo nie mam jeszcze podstaw ale push pull legs z tego co [...]

Witam, Jestem nowy na SFD, na imię mi Artur, 27 lat, 177cm wzrostu, 100kg wagi, typowy pracownik biurowy z nadwagą i totalnie siedzącym trybem życia. Potrzebuję pomocy bo czuję się jak kaleka i czas coś z tym zrobić. Opracowałem sobie "system" ćwiczeń który chciałbym tu opisać i dowiedzieć się co mógłbym w tym poprawić. Sprawa wygląda tak że chcę [...]

[...] jakaś tam była diety zero a bf na bardzo wysokim poziomie. Rok 2007 zacząłem ostrą walkę z moim ciałem wspólnie z moim motywatorem i kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię plan był. Niestety podstawowej wiedzy o diecie brak. Tak minęło 5 miesięcy w tym czasie zaliczyłem 1 sesję z kreatyną. Po tym czasie niestety wszystko siadło i tak odpuściłem [...]

[...] ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na początku kilka słów o mnie. W [...]

[...] zl dziennie na jedzenie + okolo 80 zl miesiecznie na ewentualna suplementacje( silownia jest juz oplacona z gory na rok). Dostalem od kolegi ktory jest trenerem personalnym plan, ale sadze iz wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków [...]

[...] wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut. DIETA I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso [...]

[...] w tygodniu będę mógł korzystać z siłowni gdzie są ławki skośne, atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym wachlarzu obciążenia. Więc chciałbym przygotować sobie dwa plany treningowe A i B typowo pod sprzęt na siłowni, który posiadam. I jeden plan treningowy C do wykonywania w domu z obciążeniem własnej masy ciała. Więc może to wyglądać [...]

[...] zestawu ćwiczeń, ale jest on wybrakowany, co oczywiście widać. Dopiero zaczynam ćwiczenia, budowę masy mięśniowej/kształtowanie sylwetki, więc warto byłoby mieć prawidłowy plan. Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p Pompki klasyczne 5x8p Military press 5x6/8p wyciskanie francuskie 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]

Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]

[...] SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]

[...] bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC 82, Kreatyna Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce [...]

[...] robić coś na nogi np. przysiady, ale na razie nie chcę mi się chyba dopiero na wiosnę w końcu się zmotywuje i zacznę biegać....... i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie, plan jest taki , że gdy dojdę do 300 pompek w 9 seriach na trening z 3 minutowymi przerwami między seriami to zmienię trening na 4 serie pompek z plecakiem z ciężarami , [...]

[...] mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi :) oraz nożyce boczne oba ćwiczenia po 15 razy. No i po tym rozciągnięcie tej partii mięśniowej. Chciałbym, abyście ocenili mój "plan" działania i byli wyrozumiali z racji tego, że jestem jeszcze "laikiem" w takich sprawach. Na koniec chciałbym dodać, ze ww trening, chcę wykonywać przez 2 - 3 tygodnie, [...]

Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]