Plan do oceny i modyfikacji. pierwszy plan

wiem ale chodzi mi o to ktury lepszy na poczatek
ps dzieki za pomoc

skrocony szukasz z podzialem n A i B lub nie jak wolisz

znajdz jakis i wklej tutaj do oceny

czytalem nieco o fbw im wyczytalem ze ten trening nalezy stosowac na poczatku przez okolo 8 tygodni,
a jak cwicze juz podobnie okolo 4-5 miesiecy wiec niewiem czy powinnem go stosowac. moim celem jest rozwiniecie miesni na wyzszy poziom i niewiem czy bede w stanie to zrobic trenujac przez 3 razy w tygodniu z takim planem, myslalem wlasnie o podzieleniu cwiczen na poszcegulne partie i ostrym treningu,tak jak w planie,tak wiec czy muglbys poprawic muj plan i nieco mi doradzic

ps sorki za pisownie, nie zwazam na to:P

trening partii raz w tyg bez zadnych specjalizacji itp to imo lekka strata czasu

split z partia 2x w tyg albo wlasnie FBW beda dobre

i to ze cwiczysz 4 mc nie ma tu znaczenia

ok jesli twoim zdaniem lepszy bedzie taki trening to takim bede cwiczyl, tylko prosze cie uluz mi jakis plan bo ja dokladnie niewiem o co chodzi a w google jest tego tyle ze kazdy pisze co innego, a ja do tej pory cwiczylem bardzo dlugo i wykonywalem wiele cwiczen, czasami 3 h na silowni, a teraz zauwazylem zastuj w swojej sile, co robic?

nie bede nic ukladal bo jest wszystko na forum

masz wyszukiwarke i spisy tematow w kazdym dzaiel

szukaj a znajdziesz

aha mam jeszcze jedno pytanko odnosnie treningu na mase.jesli chce cwiczyc na mase to lepiej jak bede wykonywal malo cwiczen na treningu czy moge ich robic wiecej. do tej pory cwicze po okolo 1,5 nawet 2 godziny,i czuje ze pocwiczylem, czy to nie za duzo, jak wplynie to na moje przyrosty?

za duzo godzina to max

krotko i konkretnie