Pompki + Brzuszki

Czyli i tak i tak zacząć od ogólnorozwojówki. Ok. Do września będę szperał po różnych tematach i popróbuję sobie ułożyć FBW na pierwsze miesiące ćwiczeń. Dziękuję za udzielone odpowiedzi, może ktoś jeszcze doda coś do tego tematu :)

Ten plan z K** jest ok dla zupełnego początkującego. Na SW i tak robisz niektóre z tamtych ćwiczeń(przynajmniej na mojej sekcji jest kilka takich ćwiczeń). Jeśli chcesz to możesz poćwiczyć technikę wydychania i oddychania + samą technikę ruchu np. przy lustrze a najlepiej z trenerem. W siłowni gdzie chodzę 90% osób jeśli nie więcej nie umie zrobić prawidłowego przysiadu bo nie ćwiczą techniki i raczej nie zastanawiają się nad nią.

Ok. Poćwiczę, póki jest zapał i chęć staram się robić jak najwięcej, mam nadzieję że szybko mi to nie minie.

Jeszcze jedno pytanko z mojej strony. Do jakiej wagi powinienem dobić ? Przypomnę 15 lat, 180 cm ( najprawdopodobniej wyżej niż 185cm nie urosne, etapy szybkiego wzrostu mam już za sobą) i aktualnie 65 kg.

Jak będziesz ćwiczyć to dobij do takiej wagi jakiej chcesz:)
Przy twoim wzroście to ok. 90kg było by dobrze. Ale do tego jeszcze długa droga.
Masę robisz do tego czasu aż stwierdzisz, że trzeba zgubić tłuszcz powstały w wyniku nadwyżek w diecie. (raczej nieuniknione).

Trochę poszukałem, trochę pododawałem.

1.

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na plecach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Hantelki bokiem 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: opadanie (?) na drążku - wiszę na dwóch uchwytach na wysokości pasa i opuszczam się w dół.3s

2.

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps: Hantelki 3s
Triceps: Opuszczanie ciężaru w bramie. Korzystam z jednej strony bramy , prostuje ręcę z ciężarem w dół.

Czy taki plan jest dobry ? Na pierwsze 6-8 tygodni. Poczytałem też troszkę o serii 5-10-15 i mi się spodobało. Czy nic nie stoi na przeszkodzie abym właśnie takim stylem ćwiczył ?

O zakresie powtórzeń
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
Na początku nie szalej z obciążeniem. Odpuść maszyny na tym etapie.

Kilku ćwiczeń nie rozumiem - np. hantelki 3s (jest wiele ćwiczeń hantelkami).
Wyciskanie zza głowy lepiej zastąpić na wycisk z przodu głowy. Wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji.
http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html - tutaj są sprawdzone plany:)

Artykuły ciekawe , na pewno coś z nich na siłownie wyniose. Co do Hantelków. Stoję wyprostowany , hantelek w każdej ręce. Zwykłe uginanie przedramion. ( coś jak uginanie ramion ze sztangą tylko że z hantelkami. )

Nie wrzucamy linków, z konkurencyjnych stron.
Na nogi złe ćwiczenia.
Masz dostęp do sztangi, obciążenia i stojaków?
Znajdzie się ktoś, kto mógłby ocenić Twoją technikę?
Czy jesteś na tyle mądry i dojrzały, żeby nie pchać się w robienie maksów?

Odpowiedz sobie na te 3 pytania.
Jeżeli na każde odpowiedziałeś tak, radzę Ci dorzucić do planu podstawowe ćwiczenia, jak martwy ciąg, przysiady i wiosłowania. Bez tego nie zbudujesz dobrej sylwetki, albo będzie to trwało po prostu dużo, dłużej.

Pozdrawiam. :)

1. Tak mam dostęp.
2. To będzie troszke trudniejsze ale będę mógł poprosić właściciela siłki aby posprawdzał tehniike , nad którą aktulnie pracuję. ( ćwiczenia przed lustrem z rekwizytami
3. Powiem tak , pond rok temu miałem dwu miesięczną przygode z siłownią, zabrakło zapalu ... Robiłem fbw ale plan gdzieś zapodziałem , pamiętm tylko że z tych ćwiczeń które podałeś robiłem wiosłowanie sztangą i przysiady ze sztangą za plecach i nigdy nie robiłem do maxa , tylko wyznaczone ilości powtórzeń z odpowiednim dla nie wedy cężarem.

Wieć z tego wynika że zacczne robić co Ty zaproponowałeś. Dziękuję za rade , jak ktoś ma jakiekolwiek zastrzeżenia do tych ćwiczeń w moim wieku, proszę o napisanie tego w tym temacie. Tylko bez obaw o stawy, co do tego to poczytałem że przy odpowiedniej technice nie powinno mi nic na przyszłość zaszkodzić.

Najlepiej nagrywaj filmiki z ćwiczeń, i wrzucaj na forum do oceny, bo wiem że niektóre niby to koksy nie mają pojęcia jak coś wykonac poprawnie technicznie.

Co do planu, Venc powiedział wszystko.