Tak wiem, ze to było ..

Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie:
wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly czas staram się chodzic prosto ale to i tak dosc widac... .Mam mozliwosc chodzenia na siłownię i od 2 tygodnie na nią chodzę do piwnicy :) Chciałbym się tez dowiedziec czy w tym wieku pozostaje mi tylko je "zakryc" masą czy mozna je jeszcze wyprostowac.. Wczesniej chodziłem na siłownię w 1gim z 2-3 miechy. Nie cwiczyłem dokladnie i chyba pojawiły się tego efekty :/. Dostawałem od lekarki jakis cwiczenia na to ale jak byłem mały to to olałem i teraz żałuje. Lekarz powiedział zebym sie tym nie przejmowal bla bla mieszkam w takim zadupiu, ze nie ma tu dobrego lekarza od tego typu rzeczy :(.

Mam zamiar stosowac taki trening za pare tygodni. Teraz proboje roznych cwiczen na klate, bipa, tripa, plecy itp. Oto ten plan:

pon: klata i przedramie
wyciskanie na plaskiej 3x 8
wyciskanie sztangielek na plasko 3x10
rozpietki w skosie 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12

wtorek nogi
prostowanie nog w siadzie 3x10
przysiady ze sztanga 3x8
uginanie nog w lezeniu 4x 8
wspiecia na palce w staniu 4x 15

czwartek tric + bary
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
unoszenie hantli bokiem 4x 8
wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8

piątek plecy + bic
wioslowanie sztangielka 3x10
martwy ciag 3x6
szrugsy (kapturki) 4x8
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano 3x10

dostałem ten trening od kolegi. Prosze jesli mozecie takze o poprawienie jego, tzn jakich cwiczen nie robic aby łopatki jeszcze bardziej nie odstawały.. Czytałem, ze dobre są zwisy na drązku więc kidy je robic? W piwnicy nie ma drązka do podciągania zato w domu mam. Odrazu po treningu? I ile takie "zwisy" mają trwac i po ile razy ?:).

Jesli cos checie wiedziec to walcie.. mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos kto mi chociaz troche pomoze ;( thx i pozdrawiam.

Przeczytałeś i nadal nie wiesz?

nie wiem wszystkiego. zebym wiedzial to bym tu nie pisal ;<

Zmieniony przez - skillA w dniu 2007-04-21 19:40:01

nie wiem czy ten plan jest dobry i z jakich cwiczen zrezygnowac zeby bardziej tego nie pogorszyc. nie chcialbym rezygnowac z silowni i dolaczyc do tego wlasnie zwis na drazku i pompki bo czytalem ze to pomaga ale jak to rozlozyc? na silownie chodze poniedzialek wtorek czwartek piatek