1. Omlet z jaj i kurczaka ;-) Do tego podsmażane pieczarki oraz papryka czerwona ;-) 2. Kasza jaglana zblendowana z kakao i wheyem, do tego banan oraz lody z kalafiora ;-) 3. Mizeria (ogórek, jog naturalny), kurczak podsmażany na oleju kokosowym, sałata 4. Placuszki jaglane z jaj, płatków jaglanych oraz migdałów ;-)
w pierwszym posiłku możesz płatki, możesz pieczywo pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój [...]
cokolwiek poddasz obrobce termicznej(gotując,piekąc,smażąc) to zawsze wartosci odzywcze sie zmienia, ale sa to takie zmiany,ktorymi nie ma co zawracac sobie glowy, wiec do bilansu wliczaj wartosci z tabel, sprzed obrobki. Mozesz smialo zrobic w piekarniku te placuszki, ale rowniez nic zlego nie bedzie w smazeniu ich na teflonie
[...] typu sałatki, typu: makaron, tuńczyk, kurczak, warzywa, majonez itd. Szybko i łatwo wchodzą. Do pracy często też brałem jajka faszerowane, naprawdę dobre. No i nieśmiertelne placuszki owsiane z działu kuchnia, na pewno będą smakować na zimno. Ps. Każde jedzenie popite gorącą kawą czy herbatą z termosu jest smaczniejsze, ja wtedy na zimno mógłbym [...]
1.Placuszki z maslem orzechowym, sosem pancake od Waldena oraz truskawkami 2. Steki, frytki z piekarnika oraz podsmazone pieczarki. /SFD/Images/2016/6/19/17c9b8f6888a459e8fb7fe3d7ca65d5e.jpg /SFD/Images/2016/6/19/f9869b7748744656b3059b2217f061fc.jpg
[...] całe jaja, zmielone owsiane, trochę proszku do pieczenia i sody oczyszczonej, słodziku i jogurtu naturalnego. Ostatnio robiłem z ubitych białek to wyszły olbrzymy, tak więcej musisz próbować :D Co do robienia to wszystko miele w blenderze i wylewam placuszki na rozgrzaną patelnie teflonowa :D Zmieniony przez - Rzeszów w dniu 2015-07-15 21:19:16
[...] podzielić, ponieważ chciałbym żeby była dopięta na ostatni guzik. :) Posiłek nr 1 6:30 płatki owsiane 50gr z mlekiem 200ml na przemian z płatkami owsianymi 50gr + 2 jajka (placuszki) Posiłek nr 2 10:30 ryż lub makaron, ziemniaki + pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 15 warzywa Posiłek nr 3 13:00 Chleb żytni 100g tuńczyk w oleju w puszcze na [...]
nie mowie o kanapkach kanapki to zawsze szamam tylko czy to wystarczy na 8 godz w szkole......... placuszki ciekawy pomysł.... ale moze cos co by sie dało do shejkera wladowac... Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-12-27 20:58:08
[...] zobacze jak to bedzie wygladało w tabeli kalorycznej . Warzywa będą dodawane w posiłku nr 1 i 3 ( nie wliczane do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 . Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość [...]
Dwa razy w tygodniu jak wpadnie ryba to będzie super :-) A ziemniaki pieczone z jakimś innym chudym mięsem? Możesz np. zrobić pulpeciki z mięsa mielonego czy zrobić schab - pieczony lub duszony - czy kawałek kurczaka. Oliwa generalnie będzie dużo lepszym wyborem pod względem niż olej kokosowy ale jeśli bardzo lubisz kokosowy to możesz używać na [...]
ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :) czyli po malych poprawkach: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki? 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] te wszystkie wyliczenia to i tak są orientacyjne i tak pewnie nie obędzie się bez jakiś zmian i poprawek każdy organizm jest przecież inny, a na te wzory trzeba traktować z przymrożeniem oka co to za placuszki? jak jesz twaróg to już odzywka zbędna korzystaj z dziennika posiłków tutaj masz błędy w wyliczeniach 100g twarogu nie ma ponad 400 kcal
I dzisiejsze :) 1. placuszki twarogowo bananowe z jagodami, dla dzieci w wersji z cukrem pudrem dla mnie z odrobiną białka w masie, z mąką gryczaną 2.makaron razowy, mięso z łopatki, warzywa, mozzarella, zielenina 3. j.w. z kaszą, 4. koktajl z mrożonych truskawek, pomarańcza, kokos, kefir, w moim dodatkowo szpinak, cukinia i natka, pół miarki [...]
Placuszki z musem kokosowym /SFD/Images/2016/1/17/55e51d41491f43f2af9825c45f6b57c6.jpg /SFD/Images/2016/1/17/35d1865513324d3585764aeea1393669.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-17 21:40:22