dieta do oceny, ew poprawy.

Gdzie Wy tam widzicie u niego 3g bialka na kilogram. Waze mniej wiecej tyle samo co autor i jem dziennie ponad 1kg piersi z kurczaka co daje okolo 200g bialka. Dodajac do tego jajka ze sniadania i twarog z posilku przed snem wychodzi moze PRAWIE 3g na kg masy ciala(liczac do wagi 75kg) podczas gdy u autora nie ma nawet pol kilograma miesa i "znafcy" wyliczyli rowniez 3g na kg

Zapamietajce sobie jedna rzecz: bialka roslinnego nie wlicza sie do bilansu Podobnie z bialkiem z wszelkiego rodzaju tanich serkow i twarogow

minimalna ilosc twarogu na posilek to 200-250g i trzeba tez pamietac o niepelnym aminogramie



Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-11-01 19:46:10

Przedstawię jak wygląda ostatecznie moja dieta, jeżeli macie jeszcze jakieś co do niej wątpliwości, to proszę się ze mną podzielić, ponieważ chciałbym żeby była dopięta na ostatni guzik. :)


Posiłek nr 1 6:30

płatki owsiane 50gr z mlekiem 200ml
na przemian z płatkami owsianymi 50gr + 2 jajka (placuszki)

Posiłek nr 2 10:30

ryż lub makaron, ziemniaki + pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 15
warzywa

Posiłek nr 3 13:00
Chleb żytni 100g
tuńczyk w oleju w puszcze
na przemian z mintajem mrożonym lub jakąś wędzoną rybą.

Posiłek nr 4 16:30

Ryż, makaron lub ziemniaki
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

Posiłek nr 5 19:30

Ryż, makaron lub ziemniaki
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

Posiłek nr 6 22:00

Twaróg 200gr
oliwa z oliwek 15g
owoc

Suma Dobowa: KCAL 2923 Białko 185 Tłuszcze 95 Węgle 330


Tak by to wyglądało, poproszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam

Tuńczyka traktuj jako alternatywę-i to w sosie własnym,bo ten olej to jest szitowej jakości-ale zazwyczaj włącz w diecie świeżą/mrożoną rybę.
Możesz wzbogacić też dietę w orzechy włoskie(np.w miejsce którejś porcji oliwy,żeby nie było takiej monotonii)