placuszki

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

[...] Ziemniaki obieramy, płuczemy oraz trzemy na małych oczkach. Odciskamy dokładnie z wody. Wbijamy jajka, wrzucamy sól, pieprz, mąkę i mieszamy. Formujemy placuszki i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Mozna smażyć bez tłuszczu jak ktoś "lubi" %-) Także filozofii tu żadnej nie ma. [...]

[...] przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :nie jem chociaz lubie Ograniczenia żywieniowe :wprowadzilam diete [...]

[...] widelcem;-) Gdy masa zacznie formować się w kulę - przerzucamy ją na blat,podsypujemy mąką,szybko wyrabiamy i dzielimy na ok 8 mniejszych kulek i formujemy wałkiem cienkie placuszki. Smażymy na suchej rozgrzanej patelni po ok 1,5-2min z każdej strony. Przepis na hummus: -100g suchej ciecierzycy(namoczonej przez noc i ugotowanej) -2 łyżki pasty [...]

[...] mleka + 50g płatków owsianych + 2-4 tosty z czymś na co będę miał ochotę Posiłek 3 Kanapki z pasta jajeczną/szynką + jakieś tam warzywa Posiłek 4 twaróg z bananem Posiłek 5 placuszki owsiane http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Posiłek przed treningowy Jakaś kasza/ryż zależy co zrobi mama :P Posiłek 6 co zrobi mama, poprosiłem żeby [...]

[...] tłuszczy nie jest za dużo, chociaż z drugiej strony jestem mega suchy i chyba mógłbym się troszkę zalać najpierw i potem ograniczyć. Śniadanie jajka+płatki mam zamiar robić placuszki, pytanie czy to jest dobre, czy jest jakiś ciekawy zamiennik, ewentualnie co dodać aby to lepiej smakowało. Czasami na kolacje mógłbym chyba dać jakąś rybkę zamiast [...]

[...] bialeczka. wychodzi strasznie duzo protein i wogole. po treningu tez chyba z 300g grillowanych piersi wcinam i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy [...]

[...] intensywnie mieszamy aż osiągniemy dosyć jednolitą masę. UWAGA!! w razie gdyby masa była zbyt płynna możemy dodać 1-2 łyżki mąki. 4. Na papierze do pieczenia formujemy łyżką placuszki (mi wyszło 8) i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200stopni na ok 25min. Ostatnie 5 min piekłem na włączonej tylko górnej grzałce aby je trochę zarumienić. [...]

Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]

[...] szczypta soli do ubitych białek wsypujemy suche składniki i mieszamy łyżką bardzo delikatnie starając się, żeby piana nie upadła na blaszce wyłożonej papierem formujemy dwa placuszki (będzie góra i dół) wstawiamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika (góra dół) na 20-25 minut. MAKRO (bez dodatków) B 23,65 T 1,4 Ww 4,3 Na zdjęciu polane sosem z [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

[...] idealnie sprawdza się w tym stosunku ok. 50g/10g/100g :-) Z porcji pojedynczej wyszło mi 12 szt., więc z tej pojedynczej na jednym jajku będzie akurat jedno smażenie na 4 placuszki :-) Przygotowanie: Białka ubić na pianę. Jabłka zetrzeć na tarce, zmiksować żółtka z białkiem. Do zmiksowanej masy dodać białka i delikatnie mikserem lub łyżką [...]

[...] problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda. Dziekuje za wszelkie porady. Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche lepiej. :) Śniadanie: placuszki z otrębów, banana, jogurtu owocowego i ziaren słonecznika. 2 śniadanie: pół kostki twarogu koziego z połową bułki Obiad: kasza gryczana z kotlecikami zrobionymi z [...]

[...] widelcem. Czas na smażenie, osobiście smażyłem na ceramicznej patelni do naleśników tak więc nie używałem wgl tłuszczu. Chochelką lub łyżeczką formujemy na patelni małe placuszki gdy zrobią się już sztywne przewracamy na drugą stronę i po chwili są już gotowe do ściągnięcia. Jeśli mamy dobre słodkie białko to nawet nie warto po wierzchu [...]

Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :) Waga: 93kg Wsp. aktywności 1,4 wzrost 188cm 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2. (możliwe dwa warianty A i B) A) Placuszki owsiane [...]

[...] rzeczy;) Najpierw coś o sobie: wiek : 18 staż : około 2 lata waga : 83 wzrost: 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179) typ budowy: endo Dieta: 1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) [...]

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]

[...] 20 WW: 2 W przybliżeniu: T: 70 B: 213 WW: 330 KCAL: 2800 Ryż biały będę zastępował kaszą lub makaronem zależy na co mam ochote. Na śniadanie będę robił czasem po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od [...]

[...] wyszło mi: ~B:136g ~T:160g ~WW:400 ~kcal:3600 Dieta: 1. Godz. ~7.30 -płatki owsiane - 150g -mleko 2% tł - 300ml -rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 40g 2. Godz. 10.30 -placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g; WW:82g; T:24g; kcal:655/B:37g; WW:95g; T:26g; kcal 770) -oliwa z oliwek/orzechy włoskie - 10g/30-40g 3. Godz. 12.30 -bułka z [...]