[...] idealnie sprawdza się w tym stosunku ok. 50g/10g/100g :-) Z porcji pojedynczej wyszło mi 12 szt., więc z tej pojedynczej na jednym jajku będzie akurat jedno smażenie na 4 placuszki :-) Przygotowanie: Białka ubić na pianę. Jabłka zetrzeć na tarce, zmiksować żółtka z białkiem. Do zmiksowanej masy dodać białka i delikatnie mikserem lub łyżką [...]
[...] szczypta soli do ubitych białek wsypujemy suche składniki i mieszamy łyżką bardzo delikatnie starając się, żeby piana nie upadła na blaszce wyłożonej papierem formujemy dwa placuszki (będzie góra i dół) wstawiamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika (góra dół) na 20-25 minut. MAKRO (bez dodatków) B 23,65 T 1,4 Ww 4,3 Na zdjęciu polane sosem z [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] intensywnie mieszamy aż osiągniemy dosyć jednolitą masę. UWAGA!! w razie gdyby masa była zbyt płynna możemy dodać 1-2 łyżki mąki. 4. Na papierze do pieczenia formujemy łyżką placuszki (mi wyszło 8) i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200stopni na ok 25min. Ostatnie 5 min piekłem na włączonej tylko górnej grzałce aby je trochę zarumienić. [...]
[...] bialeczka. wychodzi strasznie duzo protein i wogole. po treningu tez chyba z 300g grillowanych piersi wcinam i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy [...]
[...] tłuszczy nie jest za dużo, chociaż z drugiej strony jestem mega suchy i chyba mógłbym się troszkę zalać najpierw i potem ograniczyć. Śniadanie jajka+płatki mam zamiar robić placuszki, pytanie czy to jest dobre, czy jest jakiś ciekawy zamiennik, ewentualnie co dodać aby to lepiej smakowało. Czasami na kolacje mógłbym chyba dać jakąś rybkę zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka + 50g płatków owsianych + 2-4 tosty z czymś na co będę miał ochotę Posiłek 3 Kanapki z pasta jajeczną/szynką + jakieś tam warzywa Posiłek 4 twaróg z bananem Posiłek 5 placuszki owsiane http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Posiłek przed treningowy Jakaś kasza/ryż zależy co zrobi mama :P Posiłek 6 co zrobi mama, poprosiłem żeby [...]
[...] widelcem;-) Gdy masa zacznie formować się w kulę - przerzucamy ją na blat,podsypujemy mąką,szybko wyrabiamy i dzielimy na ok 8 mniejszych kulek i formujemy wałkiem cienkie placuszki. Smażymy na suchej rozgrzanej patelni po ok 1,5-2min z każdej strony. Przepis na hummus: -100g suchej ciecierzycy(namoczonej przez noc i ugotowanej) -2 łyżki pasty [...]
[...] przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :nie jem chociaz lubie Ograniczenia żywieniowe :wprowadzilam diete [...]
[...] Ziemniaki obieramy, płuczemy oraz trzemy na małych oczkach. Odciskamy dokładnie z wody. Wbijamy jajka, wrzucamy sól, pieprz, mąkę i mieszamy. Formujemy placuszki i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Mozna smażyć bez tłuszczu jak ktoś "lubi" %-) Także filozofii tu żadnej nie ma. [...]
wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]
Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z piersi kurczaka Co jako przekąskę : orzechy, jabłka, bakalie, jogurt naturalny Co jako deser : smoothie z owoców mrożonych które robię sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego [...]
http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/06/11.jpg Witajcie! Poniżej przepis na pyszne, puszyste placuszki owsiane z bananem i odżywką białkową. Wybrałem waniliowego Whey 100 od Treca. Znośna cena, w sam raz do wypieków, omletów itp. Ostatnio nr 1 jeśli chodzi o moje śniadania. Wszystkie dotychczasowe omlety i owsianki wysiadają! Czas [...]
[...] śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze [...]
[...] nie mam pojęcia ile mogły mieć) o:150 g piersi z kurczaka, multum surówki z bialej kapusty, jabłka, marchwi. naprawdę dużo zjadłam tej surówki. pół ziemniaka. o 17zjadłam:placuszki:2 białka, 120 g sera półtłustego,jabłko duże,trochę żurawiny i dyni, jogurt naturalny 150 g. o 19:pół śledzia z oleju, pół bułki, kilka oliwek, sałata, 300 g serka [...]
[...] śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są [...]
[...] śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze [...]