pionowe

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]

[...] : Ściaganie wyciągu górnego do klatki x 3 Wiosłowanie hantlem x 3 MC suma x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 mlotki x 3 kolana do klatki bokiem 3x10 ( 10kg, 15kg 20kg) pionowe wyskoki po dokroku w bok 3x10 ( 10kg 15kg 15kg) pionowe wyskoki po nakroku w przód 2x12 ( 10kg 15kg) dobry mix ten shootgun shock i yohi, tylko teraz jak to pisze mi [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 Brzuch: - Nożyce pionowe 20 - Skłony boczne ze sztangielką 20 - Spięcia brzucha leżąc 20 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]

Posiadam ten zestaw od kilku miesięcy. Moja ocena: dobry i prosty, wart swojej ceny. Podobny zestaw konkurencyjnej firmy odsprzedałem dalej za pół ceny po miesiącu ćwiczeń... Jedyna uwaga ode mnie: maksymalnie pionowe położenie ławeczki mogłoby być o dosłownie 2 stopnie mniej pionowe. Do zestawu mam stację na nogi, którą też sobie chwalę.

[...] na jednej nodze (łydki) 20x2 Wtorek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x2 - ( Nazywaja tez to odwrotnymi pompakmi, rece na szerokosci barkow..) -Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3 - ( Krzesla zastepuja porecze...) Środa -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 - ( To samo co w poniedziałek) -Pompki na krzesłach 25x3 - ( Nogi i rece [...]

A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]

[...] (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×12) - podciąganie na drążku (3×?) - wiosłowanie hantlami (3x12) Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×14) Trening B Nogi - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (4x12) Plecy - [...]

Miętki, nie pionowo, lecz raczej bardziej ukośnie, ale z pełnym oparciem pleców i dodatkowym podparciem odcinka lędźwiowego (jeśli to możliwe), wtedy zmaleje właśnie pionowe obciążenie kręgosłupa pochodzące od (szczególnie masywnej przecież u kulturysty) góry… Kiedys znany rajdowiec Sobiesław Zasada opisał w swojej książce [...]

[...] sztangi do brody 10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 15 -Skłony boczne ze sztangielką 15 -Nożyce pionowe 15 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 10-8-6 Plecy: - [...]

[...] ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 - też za dużo serii... środa- wolna czwartek- Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x 10 9 8 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10 8 8 6 -unoszenie hantli młotkowo 3x 10 Piątek (bary+nogi) -Wyciskanie pionowe do karku 4x 10 8 8 7 -Wyciskanie pionowe do klatki 4x 8 -Wznosy bokiem z hantalimi 4x8 -Wznosy przodem z hantlami w opadzie tulowia 4x 8 -Przysiady ze sztanga 4x 10 [...]

[...] sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8 Nożyce pionowe 4x10 Nożyce poziome 4x10 Scyzoryki 4x10 Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne) Martwy ciąg 12, 10, 8 Podciagania na drazku dorzuc Przenoszenie sztangi za głowę [...]

[...] 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 b) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień II: triceps + biceps + brzuch a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 10 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, modlitewniku 4 x 10 b) [...]

[...] z innego topicu innego użytkownika ale wymiary takie same, według tego robiłem swoją łąwkę. Ławka płaska (wszystkie profile 60x40mm): - dwa profile o dł. 120cm, są to te pionowe do których zamontowane są płaskowniki na których odkłada się sztange - dwa profile o dł. 100cm, to te które łączą pionowe stojaki - jeden profil o dł. 100 cm, czyli [...]

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]

[...] w związku z tym celem (treningu siłowego) powinno być jej zwiększenie. Więc zacznij od rozwoju siły maksymalnej, podstawowe ruchy typu przysiad, wyciskanie poziome, pionowe, przyciąganie poziome, pionowe, zawias biodrowy (wariacje martwego ciągu i dużo noszenia ciężaru w postaci wariacji spaceru farmera. Jednocześnie pamiętaj o tym, że [...]

[...] ławce poziomej 3x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x15 - Wyciskanie - " - głową w dół 2x15 - Rozpiętki 3x15 - i coś jakby rozpiętki pionowe... nie wiem jak sie to nazywa:) 2x15 c) Plecy + kaptur - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - to jeszcze nie wiem:P - Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - [...]

Ławka płaska (wszystkie profile 60x40mm): - dwa profile o dł. 120cm, są to te pionowe do których zamontowane są płaskowniki na których odkłada się sztange - dwa profile o dł. 100cm, to te które łączą pionowe stojaki - jeden profil o dł. 100 cm, czyli ten na którym leży deska z obiciem, jest on dospawany poziomo do górnej belki łączącej stojaki. A [...]

[...] do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - dwa profile o dł. 205 cm, to te pionowe - dwa profile o dł. 50 cm, są one wspawane pomiędzy pionowe Do zamontowania sównic z ciężarami potrzebne nam bedą dwa pręty stalowe o średnicy o 1 mm mniejszej niż [...]