pavel

Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają [...]

@Wycwiel Spróbuj :-) Chociaż to marnotrawstwo... Szwagier z miejsca kiedyś zgiął 5mm i 6mm, a ja o 6mm toczyłem walkę.. Ledwo byłem w stanie napocząć gwoździa - o zgięciu nie było mowy. A tu proszę - idą szóstki jak by były z cyny.. no prawie z cyny :-) 7mm to już nie gwóźdź - to pręt!! @Nieraz Max seria z 24kg, to nie wiem, ale z 10 by weszło, [...]

:-) Dziś może nawet wejdzie 5x2! Tak to już wymyślili - nalezy kombinować z tym co się ma, żeby dojść do czegoś.. Docelowo jest 10x6 w C&P (w moim przypadku 2x20) - ma to być standard na kilka tygodni (ale o tym za jakieś 2-3miesiące!). Ma lekko wchodzić. No i tak krok po kroczku... Dojdę do swobodnego 10x3... potem do 10x6... Dla mnie kettle są [...]

Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]

@Panteon-Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie [...]

Dzięki Nieraz!! Wystraszyłem się, że tak piszę o tych treningach, o misce już dosyć długo.. ..i kurcze piszę to wszystko na forum budowlanym, czy forum aranżacji wnętrz... Widzisz - reklamują mi tu siatki, podkładki, dywaniki jakieś.. Świetne i za grosze!! [...]

No! To się nazywa Korekta przez duże K! Dzięki!! I to "na szybko", a co dopiero jakbyś przysiadł i "na spokojnie" zrobił?? :-) Wydrukowałem sobie tę listę! : 24s - faktycznie dzielę na dwa - chodzi o to, że leżę na łokciu a potem na dłoni, tak? Mam nie zastygać na łokciu? Może dodałem dodatkową fazę! Muszę sprawdzić jak tam Pavel robił, ale na [...]

Oglądałem całą serię. Od początku filmu widać - głowa w pozycji neutralnej i tak staram się robić. 2:01 nawet zatrzymanie w tejże pozycji. Żeby nie było - piszę jak robię osobiście, a nie że tak czy siak jest źle a tak dobrze. Przejrzałem Lamparta - przeczytałem o tej głowie i przypomniał mi się artykuł gdzie pisali coś odwrotnego, to zaznaczyłem. [...]

Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]

Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]

:-) To dziękuję! Jak mam dać muzykę do filmiku, to daje YT żeby mi wyświetliło "o podobnej długości co film" i niemal losowo podkładam. Jak nie kłuje w uszy, to zostawiam. Inaczej - szukam dalej.. MT - podoba mi się. Nawet bardzo mi się podoba! Nie wiedziałem, że może mi się tak spodobać! Może energia bierze się stąd, że to końcówka.. Taki zryw [...]

Mnie tam póki co Pavel i Geoff odpowiada bardzo:-) Ale dobrze, spokojnie. Jak dotrwam do końca ROP'a to... przejdę do kolejnego punktu z tej listy celów które wcześniej napisałem :-D Może też coś takiego sobie zmontuj? Łatwiej Ci będzie dobierać programy, bo faktycznie jest ich baaaardzo dużo. Właśnie, może ktoś z chłopaków porwie się na coś z [...]

Cenne uwagi Panowie i też się z nimi zgadzam. Po części.. Dla mnie kettle to forma aktywności fizycznej. Wiem, że od kettli nikt nie będzie wyglądał jak MisterAmerica i nie łudzę się, że będę pierwszym :-) Dużo razy już było pisane o kettlowym cudzie. Fajnie Orzegów ująłeś to w czym Ci kule pomogły a w czym przeszkodziły. MaGor też doszedł do [...]

:-) Pavel nie propaguje kulturystyki... Stąd pewnie pomija jakieś mieśnie - jak bicepsy, ale gdzieś tam później do nich wraca :-) Przy kettlach barki i plecy to połowa sukcesu, a druga połowa to nogi. KBM jest dobrym przykładem dla mnie - przy przysiadach nie bolały mnie nogi tylko barki/łapy od trzymania kettli.. Pewnie ilu trenerów tyle pomysłów [...]

W każdym razie - Pavel nie celował w sylwetkę, a jedynie napominał, że przy jakimś tam programie na nogi wyrośnie się z dresowych spodni. Novy wyrósł ze swoich dresów ćwicząc z kulami :-)

MaGor pisał o rozgrzewce. Ja tam się tym nie przemęczam. Robię tyle, żeby poczuć, ale nie tyle, żeby się umęczyć jakoś specjalnie.. Ot - praktykuję :-) TGU po LCCJ już bym się nie podjął, bo to bez sensu. TGU nie na zmęczeniu trzeba. O BP Pavel pisał, żeby próbować np. przy zmęczonych trickach robić (chyba chodziło o to żeby sobie trickiem tego [...]

@ Orzegów Wyniki jednak dopiero w poniedziałek. Spodziewam się że wszystko wyjdzie OK, ale może coś mnie zaskoczy.. @ Szajba Kolejna opcja, żeby ćwiczyć w DNT. :-) W ramach oszczędzenia nadgarstka odpuściłem drążek i kółko. Objętość treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na [...]

Swingi OK. Jeśli mam się już do czegoś doczepić, to możesz zadbać o większą wygięcie odcinka lędźwiowego, gdy łapiesz za kettla. Druga kwestia to napięcie. Chociaż masz luźne ubranie, widać, że ciśniesz z bioder i przypięcia są. Atakuj jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S [...]

Ostatni filmik - jak pięknie utrzymasz pion, to kolano wyprostowanej nogi nie będzie obciążone :-) Mnie to zainteresowało! Squat Style - całkowicie poza moim zasięgiem - chociaż nie próbowałem. Pavel pokazywał je na DVD RussianKettlebellChallenge (jest na YT). Może kiedyś... To wiatrakowe - 4. film - to próbowałem kiedyś bez obciążenia - masakra. [...]

Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]