[...] w zasadzie to najważniejsze są kcal, więc chyba tam gdzie ich najwięcej powinno sie patrzeć. ja kupiłem wczesniej wspomniany choco duo w lidlu, skład: cukier, utwardzony olej roślinny,odtłuszczone mleko w proszku 5.5%, serwatka w proszku, silnie odtłuszczone kakao w proszku 2.5%,orzechy laskowe 1%. można coś o tym powiedzieć? brak innych danych.
[...] zawsze jest". kupuje nutelle skład: cukier, utwardzony olej roślinny,odtłuszczone mleko w proszku 5.5%, serwatka w proszku, silnie odtłuszczone kakao w proszku 2.5%,orzechy laskowe 1%. można coś o tym powiedzieć? brak innych danych %) główny cel to podbicie właśnie kalorii do diety masowej Rozumiem, że te poszukiwania to tylko drobna [...]
[...] :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza [...]
No tak mam jeszcze orzechy laskowe, oliwa z oliwek to chyba zdrowe tłuszcze, ciężko będzie o tej 13.00 zjeść normalny posiłek, gdyż jestem w szkole. Ale dzięki za podopowiedzi, spróboje jeszcze poszukać tych 1000 kalorii.
nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]
[...] by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + [...]
Redukcje chcę zacząć w lutym, jak patrzę w lustro to jeszcze jest ok. Roślinne przez pomyłkę dodałem, masło mam zwierzęce. A jakbym zamiast V czy VI dał orzechy laskowe + pestki dyni i słoneczenika? Albo zamiast masła orzechowego ser żółty + tuńczyk z puszki? Zmieniony przez - fromzero w dniu 2015-12-11 11:32:47
[...] ryżu - tuńczyk/pierś kurczaka - warzywko IV posiłek 16:00 -chleb razowy + szynka drobiowa -warzywo V posiłek 19:00 -koktajl ( serek homogenizowany + trochę mleka + orzechy laskowe) wyszukałem trochę, i czy ta dieta byłaby odpowiednia? dodatkowo jakieś tanie gainery po posiłku się przydadzą? i czy coś do tego zmienić, nie wiem pomóżcie [...]
zdrowo się odżywiaj i sylwetka ci się wymodeluje tylko się nie odchudzaj w tym wieku bo nie warto. Jedz zdrowo i uprawiaj sport , a wszystko bedzie git. Orzechy laskowe to dobre żródło tłuszczy wiec możesz bez problemu je jeść
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
Tak wygląda moja dieta. Trenuję ok. 40 minut dziennie siłowo+22 minuty aerobów. Trening od 16:30 do 17:30. Śniadanie (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) 3 jajka Banan 2 śniadanie (10:00) Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Obiad (15:00) Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem Posiłek po treningu: (18:00) Pierś z kurczaka [...]