orzechy laskowe

[...] jajecznego, wloz do srodka warzywa, etc i nie wystraszysz wspolpracowników :-D pasta jajeczna tez spoko, to samo moze byc z rybą- zrobisz paste, wlozysz w kanapki. orzechy podmieniaj oliwą, awokado, tranem, tlustymi rybami/miesami (podbijesz tluszcze i bialko zarazem). Powodzenia i wrzuc w koncu jakies foty, jak juz dobijesz do tych [...]

[...] placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo. B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 dodaj sobie jakies orzechy 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy [...]

[...] jest pożądana. wywal te fety, jogurciki, mleka, etc.. węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz [...]

[...] -> pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona, cebula, jogurt naturalny, keczup; migdały w międzyczasie 5. Serek wiejski, bakalie** (orzechy nerkowce, laskowe, ziemne, rodzynki) *Aaale śniadanie Kiedyś w życiu bym takiego nie zjadła, a teraz mi na pierwszy posiłek wszystko wchodzi **Tragedia z tymi [...]

[...] masz o wiele za mało - powinieneś więcej używać takich rzeczy jak olej lniany wysokolinolenowy oraz w mniejszym stopniu także oliwa z pierwszego tłoczenia. Do tego dodaj orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały. Jak już jesz ser biały, to zamiast chudego wybieraj półtłusty. Tłuszcz jest potrzebny do budowy mięśni. Dodatkowo jedz [...]

[...] górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste 40g -Jabłko 1szt -Polędwica sopocka 1 [...]

so sprawdz migdaly, nerkowce czy laskowe , ziemne maja najgorsze proporcje tluszczy nie wiem jak tobie ale dla mnie nie ma zadnego problemu zjesc bez zadnego miksowania generalnie orzechy sa smaczne

Orzechy archaidowe To nawet nie orzechy :) dobrej jakosci orzechy to np wloskie, laskowe czy nerkowca.

węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle rano owsianka+ [...]

[...] (pół tabliczki). Od zycia tez sie cos nalezy. Podwieczorek. Ciemne pieczywo razowe/wielozbożowe. Rodzynki lub śliwki kalifornijskie/ suszone morele, żółty ser. Lub zamiast tego gotowany ryż + cynamon + pieczone jabłka. "Kolacja": Piwo żywiec, orzechy włoskie/laskowe, papieros Marlboro. Przed snem, szejk białkowy lub pierś z indyka.

[...] ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz parabolied 160g filet z kurczaka warzywa ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co [...]

I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293 orzechy wloskie/laskowe/migdały - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 warzywa SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) [...]

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

[...] drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe przedewszystkim), masło, avokado Węglowodany: ryż, płatki owsiane, chleb żytni/graham, wafle ryżowe, kasze(jęczmienna, gryczana), makarony(durum, [...]

[...] 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko 24g bb Razem - 60,7bb // 125 ww kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj owoc/suszone owoce 10:30-13 bułka 8bb//30ww żelki 100g 4,5bb// 72ww co to ma byc?wwyal!daj pieczywo [...]

[...] -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby orzechy np: włoskie/laskowe. II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 Jeśli już zdecydowałeś się na ten plan z linka to bądź [...]

Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.

tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe

[...] masy ciała max 140 sobie wrzuć, a jesli chodzi o kalorykę to jak liczyłeś, wyszło 3500kcal? Orzechy ziemne zamień na bardziej wartościowe, bo ziemne to bardziej strączki niż orzechy (więc włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie) pierś pieczona to jakiś gotowiec? Bo lepiej wrzucić swoją pierś i ilosć oleju/masła jakiego się użyło, polecam olej [...]

[...] posilku. z tym blonnikiem tez przesadziles w swojej teorii blonnik jest nam potrzebny, ale na pewno nie z chleba jedzonego do kazdego posilku dobrze, ze masz oliwe z oliwek. orzechy ziemne nie sa super, lepsze sa wloskie, migdaly, jadalem tez laskowe czasem, ale drogie i bardziej dla smaku niz ze wzgledow super-zdrowotnych co do innych zrodlem [...]