Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]
Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101 ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy ryz bialy [...]
Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli
A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]