Dieta na rzezbe do korekty

Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich

Coś o mnie:
Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie)

A o to dietka

Posiłek 1

Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Marchew surowa 100g

Posiłek 2

Serek wiejski 125g
Ziemniaki wczesne 200g
Sałata 200g

Posiłek przedtreningowy

Ser twarogowy chudy 150g
Banan 175g

Posiłek potreningowy

-Taki jak przedtreningowy-

Posiłek 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 250g

Posiłek 6

Jogurt naturalny 0% tłuszczu 150g
Jajko całe 50g
Szpinak 250g



Licze na waszą korekte i z góry dziekuje

Moim zdaniem na dietę za wcześnie w tym wieku, ale jak tak bardzo chcesz to ocenię

Posiłek 1

Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Marchew surowa 100g

dodaj tłuszcz zdrowy - oliwę z oliwek np

Posiłek 2

Serek wiejski 125g
Ziemniaki wczesne 200g
Sałata 200g

zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany

Posiłek przedtreningowy

Ser twarogowy chudy 150g
Banan 175g

Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone

Posiłek potreningowy

-Taki jak przedtreningowy-

tu możesz ziemniaki + mięso/ryba + owoc

Posiłek 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 250g

Daj sobie tutaj zamiast mięsa jajka

Posiłek 6

Jogurt naturalny 0% tłuszczu 150g
Jajko całe 50g
Szpinak 250g

Tu daj twaróg półtłusty + jogurt, szpinak zamieniaj na inne warzywa (pomidory,ogórek, rzodkiewki, itp)

W sumie jestem pełen podziwu, że w wieku 14 myślisz o diecie, a nie o słodyczach itp

Szacun, pozdrawiam, jak co to pytaj

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 18:10:28

dzieki
Mam nadzieje, że teraz dobrze:

Posiłek 1

Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Marchew surowa 100g
Oliwa z oliwek

Posiłek 2

Serek wiejski 125g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Sałata 200g
Orzechy laskowe 20g

Posiłek przedtreningowy

Pierś z kurczaka 200g
Kasza 50g

Posiłek potreningowy

Pstrąg 300g + ziemniaki 200g + jabłko

Posiłek 5

3 jajka całe
Ryż brązowy 50g
Brokuły 250g

Posiłek 6

twaróg półtłusty + jogurt 0% + warzywa


Zmieniony przez - pazur94 w dniu 2008-07-14 18:54:45

ok