Trudne pytanie?

tam nie ma diet tam jest jak ułożyć dietę i jest takie coś jak 10 wskazówek żywieniowych

Pewnie, że jest sporo, a żadna nie jest dla Ciebie odpowiednia. Musisz sam sobie ułożyć pod siebie.

Dobra dzięki, jakoś sobie poradze, temat do zamknięcia :)

I posiłek 8:00
- 4 jajka
-płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami

II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 200g makaronu
- 50g pomidora

TRENING ok. 12:00

III posiłek ok13.30-14 (po treningowy) banan (odrazu po treningu)

- 100g Białego ryżu
- tuńczyk/pierś kurczaka
- warzywko

IV posiłek 16:00
-chleb razowy + szynka drobiowa
-warzywo



V posiłek 19:00
-koktajl ( serek homogenizowany + trochę mleka + orzechy laskowe)

wyszukałem trochę, i czy ta dieta byłaby odpowiednia?
dodatkowo jakieś tanie gainery po posiłku się przydadzą?
i czy coś do tego zmienić, nie wiem pomóżcie :D

II nie za dużo tego makaronu? gdzie tłuszcze?

III warzyw tutaj nie dajemy

IV słabe źróło białka gdzie tłuszcze?

V ser twargowy oliwa warzywa

gdzie są obliczenia btw?
gainer tylko po treningu jak już pozdr i popraw to

O ciul, nie bardzo chce mi sie to liczyć ;/
No to jak możesz to popraw coś w tym :)

chyba się nie słyszysz .
jak chcesz to najwyżej mogę Cię zbanować.
Jak Ci się nie chce nie zaglądaj tu, bo nie układamy tu diety. Poprawiamy je, każdy ma swoje życie prócz forum.