on

on wgl nie pije już na turystyce jestes?

chyba on ze mną ma dobrze %-)

Dobra agentka %-) To jeszcze On chudszy od Ciebie?%-) Ło matko :))

Natomiast zawsze mnie jedna rzecz śmieszyła. Wpada na siłkę po raz pierwszy w życiu gość 50kg wagi i swój trening zaczyna od rozpiętek. Przecież on nawet czego rozciągać nie ma%-)

Chyba on na mnie %-) Naleźnik palił jako pierwszy%-) ja go wtedy po łapskach za to biłam, pamiętam }:-(

[...] 18, trening 20-21. Niedawno zżarłem po treningowy i zaraz spać, godzina piąta, minut trzydzieści pobuda. Jedzenie 1) Banan, wpc. 2) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan, cynamon. 3) Schab, ryż, pomidor, oliwa. 4) Snickers big%-) 5) 2 banany, wpc. Trening (po 10g gluty) 6) Schab, ryż, fasolka, oliwa. Fota żarcia do roboty. [...]

Jeżeli on winkuje, to chyba pora wrzucić filmik z moich siadów. bo coś czuję, że u mnie będzie dużo gorzej :/

[...] cyklu)" z tego co rozumiem to adept boksu ma te 12 lat i dostał w mamel od jakiegoś żula pod sklepem ...wiesz nie dziwie sie jak taki żul ma ok 40 - 50lat i waga ok 60-80 kg. że dowalił bokserkowi ... jak by on nawet powiedzmy ćwiczył to KK to i tak by dostał ... wg mnie to on jest zbyt młody i słabszy od tamtego gościa żeby mu dowalić ...

[...] Obojętnie co by sie nie ćwiczyło to czeba to uszanować ... nie przypominam sobie aby jacyś mistrzowie lub mocni zawodnicy dopieprzali sobie takimi tekstami jak Wy tutaj ... oni poprostu walczą miedzy sobą w przyjaznych stosunkach ... walki miedzy SEITEDO a np KK nie odbywają sie po to by jeden zawodnik mógł udowodnić drugiemu jaki ten jego styl [...]

Czemu tu mnie jeszcze nie było? Powiadomki ON.

Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg Dziś nie miałem za bardzo sił na [...]

Ten mds niszczy. Wyłączając mds-y na nogi jest on najcięższy.

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

dziś za mna trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega [...]

[...] reszta w porządku, moze tez brak mocy był spowodowany był tym że cwiczyłem jak nigdy dopiero o 20 Też niby wczoraj nie było w planach treningu tylko według planu wypada on dopiero dziś, ale zrobiłem go wczoraj ponieważ są żniwa i troche trzeba zboza pozrzucac więc nie chciałem w jednym dniu isc na siłke i jeszcze mordowac się przy zbożu a że [...]

Będę śledził. Powiadomki-on.

Nie chodziło mi nawet o to. Chodziło mi o to zeby wyluzował i tak jak mowi on sam, "Jest na Masie wiec jak nie teraz pora na Cheat Meal'a to kiedy?" Idz sie nayebac potem zagrys kebabem i sie nie przejmuj tym co bd potem. Najwyzej pociagnesz reduckje tydzien dłuzej.

Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 [...]