nordic

[...] cardio? bieganie stałym tempem o średniej prędkości poniżej pewnej granicznej intensywności (w terenie lub przy wykorzystaniu bieżni elektronicznej), marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze [...]

[...] masy mięśniowej. Podaż węglowodanów ma bezdyskusyjne znaczenie w pracy długotrwałej, wytrzymałościowej (kolarstwo, triathlon, pływanie długodystansowe, marsze, marsze nordic-walking, marszo-biegi, gra w piłkę nożną itd.). Wtedy faktycznie możliwa jest utrata sporej części, glikogenu mięśniowego (jego zasoby mają średnio 400-500g, u [...]

[...] Program ćwiczeń obejmował dwie 60-minutowe sesje grupowe połączonego treningu siłowego i wytrzymałościowego prowadzone przez fizjoterapeutów oraz dwie 60-minutowe sesje nordic walking (szybki marsz z kijkami) w tygodniu. Sesje grupowe składały się z 5–10 minut rozgrzewki, 25 minut treningu siłowego, 20–25 minut treningu wytrzymałościowego i [...]

[...] 300-500-700 kcal dziennie. Proponuję dietę wysokobiałkową. 3. 3x w tygodniu poświęć 30-40 min. na aeroby: szybki marsz, trucht, jazdę na rowerze spinningowym, marsz nordic walking, ćwiczenia na urządzeniu imitującym wiosłowanie itd. Jeśli pozwala na to wydolność, lepszą opcją będą interwały (biegowe, w wodzie, na rowerze spinningowym), [...]

[...] i płuc Jest to prawdą, ale... każdy regularny wysiłek fizyczny odpowiedniej intensywności odnosi takie efekty. Nie ma znaczenia, czy są to aeroby (marsze, nordic-walking, wolniejszy bieg, umiarkowane pływanie) czy trening w strefie beztlenowej (sprinty, podbiegi, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, walka zapaśnicza, składanki [...]

[...] znacznie wolniej, a długość kroku była krótsza, w porównaniu do osób mających 19-39 i 40-62 lata. Z pewnością po czterdziestce możesz biegać, pływać, chodzić z kijami (nordic walking). Wcale nie jest powiedziane, iż znajdziesz jakieś przeszkody dla treningu kulturystycznego. Czasem u mężczyzn w tym wieku mają znaczenie dawne kontuzje (np. [...]

Wspaniałe wieści napływają do nas z Barcelony: dwóch Polaków zostało mistrzami w overall w swoich kategoriach. Ze względu na wiek, zacznijmy od starszego. Rafał Tasiemski , który w rozmowie ze mną nie był specjalnie zadowolony ze swojego występu w Strzegomiu (4 miejsce w kat. +90 kg mężczyzn), doszlifował formę i prawie jednogłośnie wygrał [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

Kiedyś trening aerobowy nie był rutynowym elementem planu kulturysty. Jedna z największych legend kulturystyki Franco Columbu (4-krotny Mr. Olympia uwzględniając wszystkie kategorie wagowe i 2-krotny w klasyfikacji ogólnej, w tym jeden tytuł kontrowersyjny w 1981 r.) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy, a nie nadaje się np. dla osób [...]

[...] np. piwa sportowcom. Coraz więcej koncernów produkuje specjalne „piwa bezalkoholowe dla osób aktywnych fizycznie”. Są one rozdawane na różnego rodzaju imprezach biegowych, nordic-walking itd. Zasada jest prosta, osoba, która sięga po podobny napój, z pewnością o wiele lepiej będzie rozpoznawać daną markę. Być może chętniej sięgnie później po [...]

Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]

Będzie to praktycznie drugi pełny rok działalności sekcji zawodowej IFBB nazywanej Elite Pro. Organizacja rozrasta się i wzmacnia, przybywa zawodów i zawodników. W tym roku będzie ponad 20 imprez Elite Pro, najczęściej będą one organizowane w połączeniu z dużymi zawodami amatorskimi. Zawodowe Mistrzostwa Świata Kobiet będą rozegrane w Rizhao, [...]

[...] się spod kontroli.  Podsumowanie Chodzenie jest bardzo dobrym rodzajem pracy. Jego wadą jest czasochłonność, wymaga wielu godzin, by zobaczyć efekty. Bardzo dobry jest nordic walking. Bieganie przynosi rezultaty dużo szybciej od chodzenia, jednak jest też o wiele groźniejsze dla układu ruchu. Osoby otyłe nie powinny biegać, osoby z nadwagą [...]

[...] rower spinningowy, orbitrek, maszyny imitujące wiosłowanie, inne ergometry. Dobrą alternatywą dla biegania początkowo może być długi, ale dość szybki marsz (nawet w wersji nordic-walking). Wraz z postępem czasu można zwiększyć trudność marszu nosząc plecak (od kilku do kilkunastu kg) albo rozpocząć marszobiegi (np. 2 minuty marszu, 1 minuta [...]

Rywalizacja w kategoriach kulturystycznych, co obecnie obejmuje kulturystykę klasyczną i ekstremalną oraz classic physique i fitness plażowe mężczyzn, już dawno nie była tak interesująca i emocjonująca. KULTURYSTYKA Sześćdziesięciu dziewięciu kulturystów wystarczyło do obsadzenia wszystkich zaplanowanych ośmiu kategorii wagowych. W kategorii [...]

Idąc do klubu fitness czy siłowni zastanawiamy się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego, czy też kwestie treningu i nauki prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń pozostawić naszym wrodzonym umiejętnościom sportowym. W mojej opinii nawet czując się dość pewnie w związku z wyprawą do fitness klubu, a wcześniej nie mając kontaktu z [...]

Niedawno na Wirtualnej Polsce pojawił się artykuł o szokującym nagłówku: „Dietetyczne napoje bezalkoholowe mogą zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Globalne badania zostały opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia”. Wszystko w porządku, możemy korzystać z tego badania, ale wyłącznie pomocniczo. Komentarz do badania Muszę wtrącić swoje [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady: bieganie stałym tempem o średniej prędkości, marsz, nordic walking, jogging, powolne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. [...]

Jeśli planujesz dłuższy wyjazd i pokonywanie dziennie co najmniej 10 km, to do takiej aktywności należy się przygotować, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą. Szczególnego przygotowania wymagają tereny górskie, które należy rozpatrywać jako całkowicie inny rodzaj aktywności fizycznej. Można przyjąć, iż pokonanie tego samego dystansu w terenie bez [...]