Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupiłem wreszcie baterie do wagi. Widzę, że 130 kg przy 174 cm wzrostu to już nie są żarty. Próbowałem rano nordic walking o pustym żołądku (tylko BCAA i Kreatyna). Ale dwa dni poszedłem i uznałem, że nie dam rady taki wysiłek o wczesnej porze. Kolega jest trenerem odchudził już wielu i zalecił mi aeroby, ale jakie aeroby w zimie, jak ja pod górkę [...]
[...] poście. mass power - dlaczego sie tak ograniczasz? to jest właśnie typowe dla sfd - nikt nie próbował, a wypowiada się negatywnie i od razu skreśla produkt. Do niedawna nordic mix nie był dostępny u nas. Jak kogoś interesuje, wystarczy zajrzeć za granicę, a nie znajdzie złego komentarza na ten temat. mass power - jeśli cie to śmieszy, to [...]
[...] - skąd wiem? A bo miałem przeprowadzane badania, ile mam wody, ile tłuszczów i innych rzeczy... a więc chyba jest to wiarygodne? Mój plan: pon=czw - 10min rozgrzewki w stylu nordic walking - wyciskanie proste 4*15 - 53,6kg - wyciskanie w skosie 4*15 - 37kg - barki (szeroko) na maszynie 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps [...]
[...] to szybko idzie, dwa dni to za malo by myslec o jakis dlugofalowych zmianach, 3 dni to minimum przyzwoitosci, a uwazam ze oprocz silowego treningu mam powinna pojsc na nordic walking lub pobiegac jeszcze ze dwa rzay w tygodniu. Wiadomo cos za cos, ale dla chcacego nic trudnego, tez nie mam czasu , cwicze ok godz 21.00 bo wczesniej sie nie [...]
[...] do sportów siłowych, ale jesteś kobietą. Moim zdaniem dużo powtórzeń i różnorodnych ćwiczeń, ale spokojnych i bez maksymalnego napięcia, czy dużej szybkości. Raczej nordic walking niż biegi i rowerek spokojnie po płaskim terenie, a nie wzniesienia. Dużo się rozciągaj, żeby ciało było smukłe. Co do diety, to nie słyszałem, żeby miejscowo [...]
[...] rogrzewka -lekki stretching, bieg 2-3 minutki i potem juz jechalem interwaly: 1. sprint na maxa az pulsometr pokazał 85%MHR-90%MHR 2. szybki marsz az tętno zeszło do 60%-65%MHR i to był jeden interwał Jezeli komus zalezy na mięśmiach to z rana polecałbym jednak szybki marsz jako formę aerobów może też być intenstywny nordic walking. POLECAM!
Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]
Harmonogram imprezy Sobota - 14 kwietnia 2012 10:50 Oficjalne rozpoczęcie 11:00 – 11:30 Zumba Polska 11:30 – 12:15 Beauty-shape zajęcia prowadzone przez Dorotę Galińską 12:00 – 12:20 Parkour – pokaz w strefie parkour (parter IASE) 12:20 – 12:50 Fitness-mix zajęcia aerobiku prowadzone przez instruktorkę Futurebody 13:00 – 13:15 JOGA – wykład SALA [...]
[...] nawet nie będzie w stanie wykonać. Co najwyżej tylko czasu upilnuje a potencjał tego krótkiego treningu zostanie niewykorzystany. Dobrze byłoby zacząć spokojniej - spacery, nordic walking, rower do tego delikatne wzmacnianie ciała - nawet coś typu Pilates, zdrowy kręgosłup żeby wzmocniła swoją postawę zanim się weźmie za coś intensywniejszego i [...]
[...] ani jednego ani drugiego. W Twoim wypadku ćwiczenia siłowe, dieta i spacery. Przy takiej nadwadze godzina dziennie spaceru powinna Cię dostatecznie zmęczyć. Pomyśl też o nordic walking. Kijki są OK i to może być kolejny etap, bardziej intensywna fora ruchu. Jak trochę wagi zejdzie to wprowadź rower itp. Pamiętaj, by nie rzucać się od razu na [...]
[...] na początek te zmiany nawyków żywieniowych. Mam jeszcze takie pytania: 1. Nie mogę dojść 400m do sklepu, wiec co z aerobami czy siłownią? Nie wiem czy dam radę, może jakiś nordic walking (mam kijki)? 2. Mam schrzaniony organizm, rano jestem zamulony i tylko kawa i papieros, a przed snem bym wszystko zjadł, bo jestem strasznie głodny. Jak to [...]
[...] w pozycji horyzontalnej - obciazenie kolan na nich jest najmniejsze. Moze jest taki u Was na silowni? Orbitrek: jak wyzej. Kazda z maszyn ma swoje zalety. Najlepszy bylby nordic walking na swiezym powietrzu, ale nie kazdy lubi taka aktywosc. Proponuje zamiennie stosowac poszczegolne formy ruchu, kazda ma swoje zalety i inaczej pracuja miesnie. [...]