123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc

Witam,
Mam 23 lata, mam za sobą chorobę psychiczną i leki antypsychotyczne po których przytyłem 36 kg.

Pracuję na co dzień przy komputerze, dużo jeżdżę samochodem, palę papierosy (ostatnio ograniczam), piję kawę (ostatnio ograniczam).

W liceum 1,5 roku miałem regularnych treningów 3x w tygodniu (split) oraz dietę sprawdzoną przez Was (w liceum nie palilem).

Nie cwicze juz okolo 3 lata przez moja chorobe i potrzebuje pomocy.

Dolaczam zdjecie i prosze o porady od czego zaczac, teraz w zimie nie moge dojsc 400 metrow do sklepu, bo jestem caly spocony.

W załączniku zdjęcie klatki piersiowej po operacji :)

Jeszcze przez jakiś czas nie mogę ćwiczyć, brzuch mi trochę urósł, ale pozbędę się go jak się cycki w środku zagoją.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Najważniejsza jest psychika jeśli dasz rade to wszystko jest możliwe.

Przeczytałem "PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY". Zastosuję na początek te zmiany nawyków żywieniowych.

Mam jeszcze takie pytania:
1. Nie mogę dojść 400m do sklepu, wiec co z aerobami czy siłownią? Nie wiem czy dam radę, może jakiś nordic walking (mam kijki)?

2. Mam schrzaniony organizm, rano jestem zamulony i tylko kawa i papieros, a przed snem bym wszystko zjadł, bo jestem strasznie głodny. Jak to zmienić?

3. W jeden dzień byłem głodny późnym wieczorem i zjadłem 4 bułki z serem żółtym - głód znikł. W inny dzień pomyślałem, że zjem coś lepszego, zjadłem dość dużo twarogu z papryką i byłem po tym głodny. Co jest?

Dziękuję za zainteresowanie.

To, że nie jesz rano nie oznacza, że nie możesz spakować pojemnika do pracy i zjeść o tej 9-11, na razie lepszy dla Ciebie będzie model tradycyjnego żywienia, skoro masz problem z objadaniem, gdy już zmienisz nawyki możesz próbować form diety typu IF. W diecie zadbaj o odpowiednią ilość błonnika i płynów, wartościowych źródeł składników odżywczych, a Twój problem zniknie. Co do wysiłku chodzi o to że się pocisz jak piszesz, czy jesteś tak zmęczony?

Koniu151

Co do wysiłku chodzi o to że się pocisz jak piszesz, czy jesteś tak zmęczony?

Szybko się męczę, gorąco mi, pocę się. Ja podejrzewam, że przez papierosy, spróbuję nie palić w okolicach wysiłku.

Pomijajac kwestie nadwagi , która moze byc tego powodem , to badałeś tarczycę?

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-29 22:05:51

przy niedoczynności nie występowałaby potliwość.

Dzisiaj był taki dzień:
Rano - kawa ze słodzikiem i chudym mlekiem.

12:30 - gotowany kurczak z warzywami (zmiksowany na płyn) i ryżem (2 gałki) + surówka ze świeżej kapusty.

16:00 - 3 kromki chleba ciemnego z prawdziwym masłem i chudą wędliną.

20:00 - jajecznica i kromka chleba ciemnego

Przez cały dzień czarna herbata ze słodzikiem i woda.

Oczywiście ruchu miałem tyle, co od komputera do łazienki oraz ewentualnie do i z samochodu. Jak utrzymam się na diecie to powoli włączę jakieś ćwiczenia. Może być tak?

Zmieniony przez - iamfat1990 w dniu 2013-01-30 22:38:53

nie, to głodówka, więc nie dziw się, że masz napady obżarstwa . poza tym co to są 2 gałki ryżu?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-30 22:49:31

chłop ma bmi 41.58, bf na oko gdzieś 40% a wy szukacie powodu dla którego jest zmęczony po przejściu 400m - tak to na pewno papierosy :)