nogi X cwiczenia

[...] w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] na rowerze. W grudniu 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. Oprócz tego [...]

[...] 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. [...]

[...] francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

[...] mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo [...]

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

[...] w dół dociski ze stojaków Drugi trening klatki (lekki) wyc w skosie (głową w góre) 12,10,8 rozpiętki hantelkami 8,8,8 wyciskanie klasyczne w bardzo szerokim chwycie b) nogi 1- 140k (4x5) 2- 145k (4x4) 3- 150k (4x4) 4- 155k (4x3) 5- 160k+5 (4x3) 180k- bamdarze (2x2) 6- 165k+5 (4x2) 200k b+k (2x2) 7- 170k+5 (4x2) 215k b+k [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ukształtować ciało, aby miało dużo mięśni i mało tłuszczu, zbudować pośladki i biodra, wysmuklić nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie piątej kości śródstopia, złamanie lewego łokcia, leczony [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do góry ( [...]

[...] treningów pojedynczych bez określenia jakiegos celu) 2 - Jaki brać kolejny cel - czy wprowadzać kopnięcia? Kontynuować techniki boksu? A może rozpocząć rzuty, wejścia w nogi i powoli przerzucac się w strone mat? 3 - Czy trening siłowy ma sens? Czy cwiczcyc takim FBW? Czy zmienic na cos inego, może jakis Split? Jednak nie mam na tyle czasu by [...]

[...] ławeczce z sięgnięciem palca centymetrach ­ (1 próba). Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

[...] sekundy wycisk 2,5 sekundy opuszczanie Brzuch -podnoszenie nóg na poręczach proste w kolanach trzy serie do końca -leżąc płasko daje ręce na kark i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa [...]