nogi X cwiczenia

Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

[...] 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS cokolwiek to znaczy :) [...]

[...] zbudowaną osobą (56kg/163cm). Moim problemem jest nadmierny rozrost mięśni ud co wygląda trochę nieestetycznie przy mojej drobnej posturze. Zastanawiam się jak mam ćwiczyć nogi (może w ogóle ich nie ćwiczyć?) tak aby mięśnie na udach były mniejsze. Z aerobów zwykle jeźdże na rowerze lub wykonuję szybki stepping, być może to jest przyczyną? Z [...]

Witam mam do was forumowiczów prośbę o poprawienie mojego planu treningowego który sam ułożyłem :) Chciałbym go stosować tak: Poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie [...]

[...] 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, a przed tym jeszcze brzuszek 8:00 sniadanie 11:00 II sniadanie 15:00 I posilek 16:00 silownia (biceps, triceps, nogi + brzuch) 19:00 II posilek SRODA (low kcl, low carb) 1500kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze [...]

Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]

[...] stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps staz ponad rok Płeć: [...]

witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]

[...] 70kg czy trening na masę jest możliwy nie wcześniej niż dopiero za 6tygodni. I czy do basenu, brzuszków i pompek mogę dołożyć już na tym etapie jakiś trening na siłowni? Na nogi? Plecy? Głownie chodzi mi o trening pleców, ale czytałem, że powinienem je robić treningiem na masę, a masę powinienem zacząć robić po redukcji tk.tłuszczowej. Zgadza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12/10/8 środa nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12/10/8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12/10/8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

[...] ale cóż, w razie czego proszę o usunięcie) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tutaj zacytuję: TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach [...]

Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]

[...] tydzien wyglada tak; pon; bieg ok 9km, rozgrzewka, rozciaganie- luz wt; rozgrzewka, bieg ciagly ok 30min- ciezko sr; rozgrzewka, krotki trening obwodowy z naciskiem na nogi- srednio czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez [...]

[...] drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim planie treningowym, [...]

Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]

Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]

Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]