nogi X cwiczenia

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]

Aktualnie ćwiczę już ponad miesiąc Planem FBW: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. Wyciskanie [...]

[...] po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 2o Brzuch 2 razy w tygodniu, jeszcze nie wiem dokladnie jakie cwiczenia ale cos sobie uloze, [...]

[...] , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy, barki dzien 3 - odpoczynek dzien 4: ramiona dzien 5: odoczynek Tydzien nieparzysty: 1: Wąskie wyciskanie leżąc , chwyt 40cm , łokcie ok 45stopni od żeber, [...]

Witam . Jestem początkującym i ułożyłem sobie plan , co o nim sądzicie? Na siłownie chodzę 3x w tygodniu ( PN/ŚR/PT ) A: Nogi(uda):Wypychanie nóg na suwnicy 4x 20-25 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 [...]

Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]

[...] sztangą 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. barki wyciskanie żołnierskie 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12. hantle bokiem siedząc 2 właściwe po 12p, ostatnia 15 nogi przysiady 1 rozgrzewkowa z gryfem 20p, 3 właściwe wykroki 2 serie max. wspięcia 3 serie po 20p z hantlami 10kg Trening B: Klatka wycisk na płaskiej rozpiętki Triceps & [...]

Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco; PONIEDZIAŁEK; Klata; - Wyciskanie na płasko 4s - Wyciskanie na skosie głową w dół 4s - Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s - Dipsy 4s Triceps; - Wyciskanie francuskie leząc 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie [...]

szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami Uprawiany sport lub [...]

O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam, do nie dawna ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady [...]

[...] wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 podciąganie barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12 łydki wspięcia na palcach 4x25 ćwiczenia karku CYKL na masę te [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

[...] zdrową, beztłuszczową). Aktualnie waze 63kg, z czego wiekszosc to sam tluszcz, ktory widac po brzuchu i twarzy tak jak wczesniej pisalem, natomiast inne partie ciala (rece,nogi) urosly od tego czasu zaledwie troche (roznica naprawde niewielka), i chcialbym zabrac cos na wzrost masy ogolnej organizmu. I tutaj pytanie: czy w tym przypadku [...]

[...] hantle również wyciskanie , wieczorem jeszcze robię ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , wznosy ramion ze sztanga, nogi przysiady [...]

Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak: PON: WOLNE WT: BASEN SR: SIŁOWNIA CZW: BIEGANIE PIA: SIŁOWNIA SON; BIEGANIE ND: SIŁOWNIA PLAN A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]