[...] tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: Albo uczę się czucia mięśniowego, albo serio tracę siłę. 1-nie zerknęłam na poprzednią wypiskę i podczas [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
[...] wtedy wypić odżywkę ze względu na późną porę, ale zjadłam mięso, bo byłam głodna). SFD/Images/2015/7/22/67fc1dd2963b4c458bd5eb32fc01f27d.jpg Od rana bolały trice, czułam też odrobinę nogi. Spacer 2x20min. Pomiary bez większych zmian - no jedynie utrzymał się ten centymetr mniej w biodrach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-14 15:45:42
[...] więc robię uginanie nóg na maszynie) 15kg/15kg/15kg 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc [...]
[...] w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg + spacer + * Uginanie kolana nogi stojącej na podwyższeniu, druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie . wyprosty na maszynie, [...]
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
[...] przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy :-P Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x [...]
[...] serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i [...]
Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]
Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]
[...] DO TRENINGU 1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok 2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy [...]
[...] dnem + "dzień-dobry" +33kg 11+14 +33kg 11 +14 +33kg 11+14 siady przednie, niby mało kg,niby niezbyt wiele powtórzeń ale oddechu coś brakowało. Nie było jakieś cieżkie,nogi nie były spompowane... za to "dzień-dobry" ciężej niż zwykle,pod koniec już musiałem się mocno pilnowac by nie łamać pozycji. Połączenie tego ćwiczenia w serie łączone [...]
[...] na stopniach+ wyciskanie żołnierskie+ plank wyciskanie żołnierskie+ plank plank przysiad w workiem 33kg. Ciężkawo,poza tym worek to cholernie niewygodna rzecz do tego typu ćwiczenia pompki robine tak że ręce były na stopniach a nogi na kanapie. Czyli robniłem z nogami na podwyzsseniu,ale ręce na stopniach by pogłębić ruch reszta standardowo.
[...] fachowców z branży brakuje mu jedynie po mistrzowsku rozwiniętych mięśni grzbietu, które na jego nieszczęście stały się kartą atutową w zawodach Mister Olimpia. Natomiast nogi z pewnością nie stanowią problemu dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je [...]
26.10.2012 Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył. No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie! Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 [...]
[...] 4x 12-15 4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie [...]
[...] miesiąc. Ja tam się nie znam, ale moim skromnym zdaniem, nawet najlepsze FBW nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki ręcznej (zresztą miło zobaczyć, że coś pod tą słoniną się jednak kotłuje) [...]
[...] jeszcze z 40x225 prawidłowo 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> sandbagi na kark i do przodu 15,20,25 kg. nogi dostają na tym wciry tak jak na bułgarach. nie cierpię tego ćwiczenia ale masakrycznie działa 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 --> 60, 65, 75 6. Wznosy bokiem [...]