Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
[...] okostnej. Bolące miejsca należy okładać kompresami z lodu, bolącą nogę utrzymywać na podwyższeniu i "oszcędzać" chorą noge. Pomocne może się okazac też owinęcie bolącej nogi bandażem elastycznym. Jeśli ból nie ustępuje skonsultuj się z lekażem! ZŁAMANIA Z PRZECIĄZENIA. W kościach poddawanym przeciążeniom mogą występować drobne pęknięcia [...]
Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]
[...] kolegami, którzy narzucają duże ciężary a ja nie chce się przeciążać ich planem treningowym... Więc proszę was o ułożenie jakiegoś planu, tak żeby to miało ręce i nogi ;p Jest też 2 sprawa chce trochę urosnąć i nie będę przeciążał kręgosłupa, więc nie chce wykonywać żadnych ćwiczeń które obciążały by mi kręgosłup... . Są jakieś [...]
[...] powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch [...]
[...] Wzrost 180 cm , Waga 101 kg nie ukrywam ze urosla mi opona ale tez jakos szczegolnie gruby nie jestem ,zawsze wazylem wiecej niz koledzy moze to przez dosc mocno umiesnione nogi. Cel : Redukcja tluszczu ,poprawa sylwetki i przyrost sily i teraz prosba o pomoc czy ktos ze Znawców i profesjonalistów na forum mógł by mi zaproponować jakiś sensowny [...]
[...] tam chodził, to zmieniłbym trening na split czy coś, bo u mnie w piwnicy mam sztangę, ławkę i to mi wystarcza na te ćwiczenia FBW. A tam są wyciągi, bieżnie, maszyny na nogi itp. Więc pomyślałem, że przez miesiąc pochodzę do siebie i będę ćwiczył FBW, a za miesiąc pójdę na profesjonalną i zmienię na trening split i tak co miesiąc zmieniać [...]
[...] jak sie schylam i takie tam .. boje sie ze to moze przez martwy ciag mnie to tak boli... znacie moze jakies inne cwiczenia na dol plecow inne niz mc .. a czy robiac nogi tez mozna sobie kregoslup uszkodzic ?? chociarz jak sie tak zastanawiam to przy wielu cwiczeniach mozna sobie cos zrobic ... nobo np. robiac klatke na lawce prostej [...]
Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]
[...] 150 cm. Na codzień trenuję siatkówkę na pozycji libero, więc wyskoku specjalnie nie trenuje. lecz mimo bardzo intensywnego poruszania się w obornie mam bardzo przemęczone nogi. Myślę że to może by główny problem, dodam też że jakiś miesiąc temu miałem problemy z zapaleniem okostnej i przez nasilający się bół w okolicach piszczela nie miałem [...]
Cześć, Wiek 41 Wzrost 178 cm Waga 74 kg (okresowo 72 kg) Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min [...]
witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg