nogi X cwiczenia

[...] że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad odmówiły posłuszeństwa, na orbim trochę lepiej ale tempo żałosne miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-23 [...]

[...] mnie walka z ciężarem, cieszył mnie ból i była ogromna satysfakcja. Ostatnio już nawet nie zwracałam uwagi, czy to pot leci czy łzy, czit zdziałał cuda :-D Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d0426dc99c4732bc884cdd1367eca9.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. wypady w tył ze stopnia 3x [...]

DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]

[...] robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te [...]

[...] Po pół godzinie ból przesuną się ku górze. Miejsce okładam lodem. Edit: Po 2 godzinach ból zelżał , ale dalej jest odczuwalny, zwłaszcza przy robieniu kroku/ podniesieniu nogi przy jednoczesnym zgięciu kolana. (90stopni) - Czy możliwe jest, że to przetrenowanie? Dzień wcześniej robiłam 10 minutową tabatę (już nie pierwszy raz bez takich [...]

[...] przysiady, naprawdę czuje różnicę! Ciężar ciała kładłam maxymalnie na pięty przez co schodziłam niżej i czułam poślady. Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje nogi!#-P Ręce są już mocniejsze, nie "przeszkadzają", więc wypady były zrobione na 120%. Ad.5. Ałaaaa... + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup 3x ( w tym nie wiem ile razy Dirty [...]

[...] do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami [...]

[...] tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 [...]

[...] powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod [...]

W superseriach jest ciekawiej, nogi tez chcesz w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz [...]

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

05.03 kolejnosc (kg x powt.) Nogi SQ przedni gryf x 10 40 x 8 60 x 5 80 x 3 90 x 2 SQ tylni 90 x 4 110 x 3,3 Plecy MC gryf x 20 60 x 10 110 x 6 130 x 3 160 x 1 i pół 140 x 3 60 x max Wiosłowanie sztangą 60 x 8,8,8 Wiosłowanie sztangielką 42,5 x 8,8 Ściąganie poziomo ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 [...]

PONIEDZIAŁEK 29 MAJA Waga rano 103,1kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa [...]

Dzisiaj zgodnie z planem... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 Klatka MONSTER BLUE 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Tricepswyciąg z góry łamanym uchwytem X x 6 x 5 serii Ćwiczenia rehabilitacyjne , rozciągające na nogi...

[...] 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy [...]

[...] ułożenie dłoni). Te trzy skromne serie wystarczyły w zupełności. - Brzuch też czułem szczególnie. W allahach założyłem większy ciężar i po prostu bolało. We wzosach unosiłem nogi najwyżej jak się da. 12 powtórzeń w kilku seriach było cholernie trudne :) Przy ogólnej ch.ujni energetyczno-czasowej tak dobrze mi wchodzą ćwiczenia, że sam się [...]

[...] przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do [...]

[...] po 3 serie (2x wielostawowe i jedno izolowane) 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/8 2 Na zmiane uginanie ramion z hantelkami 4 x 10powtórzeń PIĄTEK: Barki, nogi Barki: 1 Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12/10/8/8 /OK 2 Unoszenie hantelek przodem do góry 4 x 12-10powtórzeń /wywal, daj podiciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

Nogi (musze cierzary sprawdzic) SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA. Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x [...]