nogi X cwiczenia

[...] traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min aerobów środa wolne Czwartek nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack przysiady 6serii 24x22x 16x12x8x4 (ostatnia seria max [...]

[...] rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz ciezko. 2) wypychanie na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt szeroki rozstaw nog 3 serie po 10. I na koniec stopy blizej siebie 3 serie x10 powt ostatnis seria okolo 340 kg 3) przysiady na maszynie 3 serie po 10 powt [...]

[...] po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym uzyskać odpowiedź wiek: 21 lat wzrost: 186cm waga: około 95kg ( około miesiąc temu 100kg ) wady sylwetki: masywne nogi, mięsień piwny :] co i jak jem: od pobudki do godziny 17: najczęściej jest to: kromka w postaci pieczywa wasa o przybliżonych własnościach: Wartość odżywcza / Na [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] partie i pomiedzy seriami kiedy zmieniamy cwiczona partie ciala? 3. jak z rozgrzewka? rozgrzewamy cale cialo przed przystapieniem do treningu wlasciwego czy rozgrzewamy np nogi przed seriami na nogi a triceps przed seriami na triceps itd? gdzies wyczytalem ze powinno sie rozgrzac cale cialo przed treningiem wladciwym okolo 2-3 serii na partie [...]

[...] tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak najomaego ktory jest podobnego wzrostu i wagi tylko ma inna budowe .W PLANIE PROSIŁBYM O NAPISANIE [...]

[...] Uda: - 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg) Łydki: - 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi - 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze Plecy, itp.: - 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku - 2x 5 - 8 powtórzeń, [...]

[...] To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w szczególności mięsień czworogłowy i łydki), brzuch, plecy, w pewnym stopniu barki i [...]

[...] a następnie ćwicz z lewą nogą wyprostowaną. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną [...]

Witam! Poprzedno zająłem sie tematyką mięśni przedramion, a teraz pregne napisać kilka słów na temat bicepsów. Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to [...]

Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]

[...] nóg na maszynie leżąc (niestety nie mogę wkleić innego obrazka ponieważ się gwiazdukje ;) jednak chodzi o 'coś podobnego' jak to poniżej z tą różnicą, ze leżysz i obie nogi są unoszone) http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a c) odwodzenie nóg na maszynie - [...]

[...] czy po pół godziny rano i wieczorem? - czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej sytuacji, ze nogi bede mial jeszcze szczuplejsze a reszta zostanie taka jaka jest - czy skakac godzine na raz, czy moze lepiej [...]

[...] -wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod [...]

[...] aby plecy były o nią oparte podczas trwania ćwiczenia- bardzo stabilizuje to ciało podczas ćwiczenia ( zapierając sie na łokciach starami wcisnąś pecy w ścianę. Wyprostowane nogi unosimy jak najbardziej ku górze, stale kontrolujemy faze negatywną. W dolnych częściah piszczeli mozna zaczepic specjalne opaski w które wkłada sie obciążenie- nawet [...]

[...] do których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień [...]

[...] z gryfem opartym o górną część klatki piersiowej. 4. W pozycji leżącej tyłem w poprzek łąwki skręty tułowia z gryfem opartym o gorna czesc klatki piersiowej. Cwiczeń na nogi nie wykonuję, bo codziennie biegam przynajmniej 10km po górzystym terenie, opróćz tego startuję w zawodach. W seoznie zimowym nogi ćwiczę na desce snowboardowej (1-2 [...]

[...] po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i biceps podczas podciągania na drążku (biceps przy podchwycie na szerokość ramion). We wszystkich ćwiczeniach z ciężarem własnym [...]

[...] 2 tempa, że najpierw zarzucam sobie ciężar z podłogi na klate, a potem wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie barków, polecam to ćwiczenie, idzie równierz na nogi,plecy, i troche na przedramiona (dosyć dobrze znam technike bo czesto oglądam te zawody- teraz lecą na eurosporcie mistrzostwa europy) Oprócz tego: czasami tak nie na [...]

[...] pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 3x6 - reverse peck deck metodą fst 7 Na kaptur tylko smith i jakieś dowolne ćwiczenie na hantlach. Czwartek nogi i łydki : - siady ze sztangą z przodu 5x5 90-100 kg - siady ze sztangą z tyłu 90-100 kg 3x6 - 3x100 wyprosty na maszynie siedząc, to moje ulubione ćwiczenie, bardzo [...]