nogi X cwiczenia

[...] kombinować? 1 tydz - PUSH nr1 / PULL nr1 / PUSH nr2 2 tydz - PULL nr2 / PUSH nr1 / PULL nr1 3 tydz - PUSH nr2 / PULL nr2 / PUSH nr1 itd. 2 pytanie - Czy jeśli wolę trening 3x w tygodniu to nie lepiej byłoby rozbić to standardowo na PUSH / PULL / LEGS? 3 pytanie - Czy nie ma tutaj za małej objętości na dane partie np na triceps biceps czy nogi?

Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]

[...] co kombinować i wolne ciężary najlepsze,jednak mam pewne tyły w temacie nóg jako,że nigdy nie ćwiczyłem ich z zacięciem.Stąd kilka pytań:przede wszystkim jakieś ćwiczenia na nogi oprócz wykroków,przysiadów czy wszelkich odmian martwych ciągów,następne-czym sie rózni przysiad ze sztangą z przodu na barkach od zwykłego przysiadu,jakieś ćwiczenia na [...]

[...] 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Pogrubione ćwiczenia to te [...]

witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

[...] sztangą z tyłu 7 uginanie ramion z sztangą nachwytem 8 nie pamiętam nazw ćwiczenia chodzi o ściąganie i opuszczanie ciężaru na lince 9SZRUGSY sztangielkami piatek nogi całe 1MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU(każdą nogę oddzielnie 3WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY na dwugłowy (każdą nogę oddzielnie 4WYPYCHANIE [...]

Witam. Chciałbym rozbudować swój plan. Aktualnie w poszczególne dni robie tak: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Wolne Środa Plecy Triceps Czwartek Wolne Piątek Barki i nogi Chciałbym robić tak: Poniedziałek Klatka z bicem czy tricem? + brzuch Wtorek Plecy z bicem czy tricepsem? + brzuch Środa Wolne Czwartek Barki brzuch + przedramie Piątek Nogi [...]

[...] neutralnym 3x8,9 -wznosy barków przodem na wyciągu 3x10 -wznosy barków tyłem na wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski uchwyt) 3x10 nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 obciążenie takie jak do ćwiczeń na masę (czuję że ćwiczę) ,robię [...]

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]

[...] na ławce skośniej i teraz tak chciałbym na coś zamienić wiosłowanie i barki, bo wydaje mi się ze nie mam z tego żadnych efektów albo coś źle robię tak wiec czym można zastąpic te dwa ćwiczenia ? sprzęt do ćwiczenia: sztanga, ławka do wyciskania można na niej robić rozpietki i nogi, ławeczka skośna do brzucha.Staż jakieś 5 miesięcy pozdrawiam

[...] bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się pode mną prawie uginają,kościste ramiona i to 'płaskodupie'...Robię dużo przysiadów z ciężarkami ale mam wrażenie, że nic się z tyłkiem nie dzieje. Jakie [...]

[...] wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]

[...] ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym sukcesem :) bo teraz to wstyd poprostu jest, brzuch chciałbym mieć jedynie delikatny zarys mięsni, klata to samo no i plecy, nogi swoją drogą :) diety raczej niemogę sobie ustalić bo jem to co rodzice kupia - po prostu za dużo nie zmienie :) wiem, że bez diety to ciężko ale i wymagań wysokich nie [...]

[...] 4 razy w tyg od ponad 3 miesięcy i (chyba najważniejsze co do nóg) robię w przysiadzie 100 kg w ostatniej serii. Wydaję mi się ,że to stosunkowo dobry wynik. Niestety moje nogi mają problem ze skakaniem . Wydaje mi się ,że to może mieć jakiś związek z dynamiką . Na nogi robię przysiady , wykroki oraz wspięcia na palce. Chciałbym jeszcze dodać [...]

Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi. Sprawia mi to problem przy przysiadach, płytko schodze. Mimo tego że ćwicze 2,5 roku moje nogi są nadal słabo rozciagnięte. Mam tak od zawsze, nie wiem czy to genetyka, ale zawsze na wfach już od podstawówki wszyscy rozciagali się normalnie a ja nigdy nie mogłem sięgnąć palcami dłoni do palców stóp :P Teraz [...]

[...] Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez 30 minut z prędkością okolo 12 km/h. Te wszystkie ćwiczenia zajmują mi 1,5 h Ćwicze 2 razy w [...]

[...] mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na [...]