nogi X cwiczenia

[...] każdą grupę mieśniową, czyli w skrócie ACT to jeden z rodzaji treningu full body, a od trenningu fbw różni się przedewszystkim tym że treningu fbw wykonujemy np. Xseri na nogi, Xseri na plecy,x seri na coś tam itd., a w trenningu ACT robimy pełny obwód jedna seria na plecy potem odrazu przechodzimy na nastepną partie i następną i dopiero po [...]

[...] Biceps w dniu nog to chyba jedyne co moge zrobic po 5 seriach siadow na trojkach, dobitych 1/3 x 3 na 120% maxa i konczac przysiadem z pauza. Nic tam wiecej nie wcisne bo nogi poprostu ploną. Zastanawiam sie tez czy zamiast przysiadu-10% nie robic poprostu ciekich frontow w dniu martego? Generalnie plecy wrzucilem w dzien gory bo doly sa na [...]

Ahhh, sooory, napisales ze cale cialo powinno pojawic sie 2x, zrozumialem ze chodzi Ci o fbw :P lekkie nieporozumienie.. ops, zapomnialem o nogach.. no nogi z plecami w takim wypadku.. piszesz bym odpowiedzial na pytania, ale jakie pytania skoro zadnych nie napisales :x a pytam o te polaczenia, gdyz po prostu nie wiem, czy cwiczenia np na [...]

[...] robić to zwątpiłem :)) Wspięcia siedząc pierwszy raz w życiu robiłem, fajne ćwiczenie ale nie mam za bardzo warunków żeby tak ćwiczyć, dociskałem ten talerz jeszcze ciałem w nogi żeby większy opór był ale lipnie szło :-| Moje "ass to the grass" 6*88kg pierwsza seria : https://www.youtube.com/watch?v=zOOZHWvQ5JE wydaje mi się że nie szło to [...]

[...] na lawce skosnej minusowej podchwytem 4x 7,5 kg,10kg,12,kg,15 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami zza glowy obiema rekami 4 x 12 kg,14 kg,16 kg,18 kg po 10 powtorzen PT nogi-przedramie przysiady na hack maszynie skosej 4x 112 kg,117kg,122 kg,127 kg,132kg ilosc powtorzen 1 lub 2 typowo silowo prostowanie podudzi siedzac na masznie 4x [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

[...] albo syzyfki. A na lydki rozne wspiecia ze sztangielkami. Na miesnie dwuglowe sa rozne domowe sposoby z zawieszaniem krazka na pasku czy jakos tak...Jest to gdzies na sfd. Wydaje mi sie, ze mozna by inaczej polaczyc grupy miesniowe w twoim treningu: -klatka+tric+brzuch -plecy+bicek+przedramie -nogi+barki+brzuch Tak chyba jest lepiej.

Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]

[...] mydło i powidło ;-). Kupa ćwiczeń ale tak za bardzo nic z tego nie wynika, dobre na wakacje albo dla emeryta dla podtrzymania sprawności ruchowej. Jeżeli chcesz mieć mocne nogi to je musisz mocno trenować. Mięśnie nóg to dużo " mięsa" i dwie serie przysiadów czy wykroków w tygodniu to akurat tak żeby je połaskotać. Moje zdanie ( choć nie jestem [...]

[...] 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x [...]

[...] rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Tylko chcialbym zastapic pewne cwiczenia z racji niemozliwosci wykonania ich [...]

[...] takie marzenie nierealne, by kiedyś zagrać w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, [...]

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x 10 PIATEK barki i kaptury +nogi Bary 1. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 jedne szrugsy [...]

[...] sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

rdl - szukaj na yt, na forum wzszedzie. romanium dead lift zuraw -glute ham rise YT syzyfki sissy squat prostowan uginan chyba nie moge wytlumacczyc, dowiazujesz line do nogi, zaczepiasz ja o dolny wyciag i wykonujesz cwiczeni stojac heavy asysta i izolacja to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg [...]

[...] więc czy uważasz, że się sprawdzi w moi wypadku? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:05:51 nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam na każdym trneingu w splicie 3x w tygodniu robić na każdym trneing 3 podstawowe cwiczenia na nogi/plecy/obrecz barkowa + 2 dodatkowe na male partie? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:15:47

[...] natomiast w zarzucie obecnie robię 50. PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie. Moim zdaniem jednak jest różnica, bo siadając w thrusterze do gleby pracują nogi w pełnym zakresie przy wstawaniu; przy PP jest to stosunkowo mały ruch. Nie robisz przysiadów- bo? Siad to ćwiczenie z założenia ciężkie i z dużymi ciężarami, natomiast [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] ok. 5 sekund i próbować zrobić jeszcze.. :)) potem znowu odpocząć 5 sekund i znowu próbować aż do wyczerpania.. Kur*a ja się zatrę niedługo ! Co dziwne na tym poziomie nie ma ćwiczeń na nogi ale je dodałem bo by było bez sensu ich nie robić. Wróciłem na razie do brzuszków, L zamienię na Q. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-09 21:41:57