nogi X cwiczenia

[...] 5. w jaki sosob spac żeby nie zwiększać wady postawy. 6.jak trenować mięśnie brzucha na specjalnej ławce raczej nikt z forum nie poleca, może na poręczach specjalnych unosic nogi kolana i na chwile wyrzymywac? 7. czy z moją wadą robienie przysiadów odpada troche czytalem i zdani są podzielone dostęp do suwnicy mam ale wiem, że przysiady to lepsze [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Cwicze juz rok waze 65 kg prosze o poprawki ilosci serii i powtorzen oraz o poprawne ulozenie cwiczen chodzi o wykonywanie. Dni sa dobrze ulozone. z Gory bardzo bardzo dziekuje daje soga kazdemu kto pomoze. O to Plan. 1. Poniedziałek -Klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]

[...] bilansie kalorycznym , wiec jednocześnie spalenie tkanki tłuszczowej i nabicie mięśnia tłumacze tym że raczej u osób początkujących tak jest. Moim priorytetem od zawsze były nogi , które były mniej rozbudowane i trudniej rosły w stosunku do górnej części ciała ( szczególnie obręcz barkowa ) Jako że postępy się zatrzymały zamierzam zmieć plan [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie [...]

[...] 6 Krążenie obręczy barkowej (rąk) w prawo i lewo 2 min. 7 Naprzemienne wypady w przód, trzymając się krzesła, stojąc tyłem 1 min. 8 Skręty tułowia w podskokach (biodra i nogi w prawo, tułów i ręce w lewo) 0.5 min. 9 Przerwa na głębokie oddechy: wdech nosem, wydech ustami, łyk wody 0.5 min. 10 Wchodzenie na jeden stopień schodów i schodzenie 2 [...]

[...] Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Niedziela: [...]

[...] obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

[...] Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy tylko jest po prostu cały czas napięty) Jeżeli chcemy [...]

[...] na pewno o co chodzi. *3x10(hantel 7,5 kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy będę miał już wyciąg dojdą ćwiczenia , ale zaś nie wiem czy to już nie za dużo? _______________________ Środa Biceps + Barki *Rozgrzewka *Uginanie [...]

[...] sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 6 Wtorek nogi + przedramiona Przysiady ze sztangą na karku/za soba/przed soba 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

[...] tkanki tluszczowej w tkanke miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tluszczu z okolic brzucha. Rozbudowa miesni calego ciala. Wydobycie piekna kobiecej sylwetki. Talia osy, smukle nogi i ramiona, jedrne odstajace posladki. Stan zdrowia Choroby przewlekle : brak Przebyte kontuzje: brak Wady postawy: brak Alergie: brak Problemy niewiadomego pochodzenia: [...]

[...] 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie [...]

[...] łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w tył(3 serie) 10/12/15 *Odwodzenie nogi na zewnątrz (3 serie) 10/12/15 *Wspięcia na palce w staniu(4 serie) 15/20/20/226 *Skłony w leżeniu głową w dół *Unoszenie nóg w [...]

[...] x 10 powtórzeń, 15kg Przysiady: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Wykroki: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Podnoszenie bioder w leżeniu: 5 serii x 10 powtórzeń, 15kg Odwodzenie nogi na maszynie: 6 serii x 10 powtórzeń (po 3 serie na nogę), zabijcie mnie nie pamiętam :( Te dwa na przemian (w przerwie od jednego robię drugie): Przywodziciele na [...]

Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]