SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy Do Poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67
Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI!

PON.
KLATA , TRICEPS
4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć
Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar
Klatka - Rozpiętki
Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami
Klatka - Bramka

TRICEPS.
3 cwiczenia po 4 Serie 12,10,8,6 powtorzen

WTOREK
BICEPS,PRZEDRAMIE

Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń
Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć
Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć
Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku
Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie

Przedramie- 3 Serie Do Bólu
Zwijanie Sznurka Oburącz z Obciążeniem


SRODA- WOLNE

CZwartek.
BARKI, KAPTURY

barki- 3 Serie po 8 Powtórzeń
Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedziąć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Sztangi z Zagłowy Siedząć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Hantlami Stojąć 3 Serie x 8p

Kaptury-
4 Serie Do Bólu
Hantlami Stojąc Unasząć Barki do góry
3 Serie Sztangą Unasząć Barki do góry

PIĄTEK.
NOGI -
WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń

NEver Stop TEst Myself

GymZone !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6970
PIĄTEK.
NOGI -
WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń

Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń
Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć
Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć
Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku
Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie


Chyba żarty sobie stroisz, ewidentnie nie zaliczasz się do tego działu.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 2951 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68981
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 67
Sorka Za Napisanie w złym Dziale JEstem tu New i niezabardzo Ogarniam co się dzieje .

Dzieki za Gotowe Plany Sopel. Pzdr

NEver Stop TEst Myself

GymZone !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening mięsni brzucha po za sezonem ?

Następny temat

za waska talia ,moje przeklenstwo:(

Cytrulinka