PON.
KLATA , TRICEPS
4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć
Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar
Klatka - Rozpiętki
Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami
Klatka - Bramka
TRICEPS.
3 cwiczenia po 4 Serie 12,10,8,6 powtorzen
WTOREK
BICEPS,PRZEDRAMIE
Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń
Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć
Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć
Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku
Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie
Przedramie- 3 Serie Do Bólu
Zwijanie Sznurka Oburącz z Obciążeniem
SRODA- WOLNE
CZwartek.
BARKI, KAPTURY
barki- 3 Serie po 8 Powtórzeń
Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedziąć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Sztangi z Zagłowy Siedząć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Hantlami Stojąć 3 Serie x 8p
Kaptury-
4 Serie Do Bólu
Hantlami Stojąc Unasząć Barki do góry
3 Serie Sztangą Unasząć Barki do góry
PIĄTEK.
NOGI -
WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń
NEver Stop TEst Myself
GymZone !