Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]
[...] • 4 ząbki czosnku (u mnie niby 6, ale to nie całe bo mój czosnek już umierał to wykroiłem ile się dało%-) ) • 460g pieczarek (więcej nie miałem:-( ) • trochę koperku • natka pietruszki • sól pieprz rozmaryn (rozmaryn niby dzikości dodaje, gdzieś to wyczytałem}:-( ) • 1/2 łyżeczki kurkumy • szklanka jogurtu naturalnego • 1,5 szklanki wina (u [...]
[...] -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie w [...]
Regularne stosowanie czosnku w codziennej diecie jak twierdzą naukowcy jest wstanie opóźnić rozwój miażdżycy nawet o kilkanaście lat. Składniki bioaktywne czosnku obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszają ciśnienie krwi, usprawniają jej przepływ, a także zabezpieczają przed niekorzystnymi reakcjami utleniania tłuszczów w [...]
Składniki: cyc z indyka 600gr orzechy wloskie 60gr 1 cale jajko (60gr) zielone oliwki 15gr przyprawy dowolnie (np: sol, pieprz, chili, majeranek, natka pietruszki) Przygotowanie: Mięcho zmielić, wymieszać z jajcem i przyprawami. Rozwałkować w miarę cienko ale bez przesady ;) na foli aluminiowej. Orzechy zmielić, wysypać na miecho, z brzegu [...]
Witam, jestem tu nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + [...]
[...] jest na 30kg piersi z kury bo tam tak robia wiec trzeba sobie podzielic na swoja porcje. filet z kurczaka 30kg koncentrat pomidorowy 300g maga w plynie 130ml olej 1L suszona natka pietruszki 30g przyprawa kamis do gyrosa 250g curry 30g papryka ostra40g papryka slodka 80g pieprz bialy mielony 30g pieprz czarny mielony 30g czosnek granulowany 70g [...]
[...] z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: - płatki owsiane zalewamy gorącym mlekiem (dzięki temu miękną) - dodajemy jaja, pokrojoną w kostke polędwicę, cebulę(cebulę [...]
[...] : bardzo dobrze podchodzi z sosem meksykanskim tutaj znalezionym, jednak w oryginale podje sie to z sosem czosnkowym - czyli standardzik. jeden mały jogurt naturalny , 2-3 zabki czosnku, koper i natka, wszystko do lodówki. Danie najlepiej wchodiz (subiektywna opinia) z zielona gotowana fasolka albo sałatą przemieszana z jogurtem nat.Smacznego
Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]
[...] cienkie plastry, - 2 ząbki czosnku pokrojonego w cienkie płatki, - 15 - 20 dag długoziarnistego ryżu, przepłukanego obficie wodą i osączonego, - 1 łyżka oregano, - posiekana natka pietruszki. Kawałki kurczaka umyć i osuszyć. W rondlu rozgrzać oliwę, włożyć mięso i obrumienić je ze wszystkich stron, po czym wyjąć z naczynia i odstawić. Na tłuszcz [...]
Składniki: 200 g - mięso z piersi indyka Mrożonka – mieszanka meksykańska Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka zmielić w maszynce na grubym sitku. [...]
[...] 300 ml pasaty pomidorowej lub pomidorów w puszcze 200 ml bulionu wołowego Po łyżeczce: oregano, kmin rzymski, chilli, ziarna kolendry, sól, pieprz, cukier( do smaku) natka pietruszki(opcjonalnie) 2-3 kostki gorzkiej czekolady 1-2 łyżki oliwy do smażenia Mieso-wolowe-mielone-Beef-Master Przygotowanie: Na dużej patelni, na oliwie zeszklić [...]