natka

Hmmm Bounty bym zjadła @-) i Snickersa ;-D I może jeszcze naleśniki.... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-09 10:35:23

Znaczy się, NIE! 8-) A co do ruchu, to lekka praca fizyczna w sobotę mnie czeka, plus w normalnej robocie szykuje się "ciekawy" tydzień... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-09 10:48:42

[...] Tabelka z wynikami analizy składu ciała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2ee2ab2f3c482fa9ebe443bd6703a7.jpg I tabelka z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/924de61a45e6432cb6a8d494f5f58f2d.png Resztę odnośnie planu na redukcję wrzucę pod wieczór :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-12 16:55:57

Białko 2,5g/kg.m.c. Węgle 250g DT, 220g DNT Tłuszcz reszta (wychodzi ok. 100g DT, 115g DNT) Na razie patrzę jak to wszystko poukładać, więc dokładnie to rozpiszę za chwil kilka %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-12 19:29:07

[...] poprawić uda, konkretnie mięśnie wewnętrzne ud (przywodziciel, smukły i napinający) więc możliwe, że doszukam jakieś nowe ćwiczonka i wplotę je w trening nóg. No i to chyba tyle, przerwa wciąż trwa, ale we wtorek idę już na siłkę pokręcić aero, bo mnie troszku szlag trafia bez siłki @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-12 20:48:26

GŁOWA DO GÓRY NATKA!!! ;-)

Ale Natka jest tylko jedna to nie ma się z kim swingersować :))

[...] przed tren. - BCAA Xtra w czasie tren. - omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. 2 jajka, owsiane, banan, pistacje 2. świderki z tuną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb27df7b2a6d432d94ec8ebbc203a5fc.JPG 3. tfarożek z białkiem i migdałami I proszę wyjść do pokoju obok się seksić! 8-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-16 21:04:55

Natka dasz radę ! więcej pracy więcej spalonych kalorii musisz więcej jeść :D a te nogi to chęć awansu ?

[...] 5/5/6kg - ściąganie linki płaszczyzna pozioma: 3 serie 12/15/6+6powt. 15/15/20+15kg - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. 5/10/10kg SUPLE: - BA, SB, BCAA - omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. kura z ryżem i groszkiem 2. jajka, ziemniaki 3. serek, pistacje, białko, jajka Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-23 22:00:05

[...] modyfikacjami - była supcio 8-) Moja była połówka bez salami ;-D W trakcie robienia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ed0630585c5406f9291450125916d18.JPG I po upieczeniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e822db8c92074879a12c7de4fce6c511.JPG Paweł: narazie ciągle z pomocą @@-) Pika: rower dobra rzecz \-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-26 10:26:39

[...] (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg SUPLE: Wczoraj bez SB i BCAA bo nie było treningu ;-] - SB, BA, BCAA - omega3, multi, Mg+b6, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. łosoś z zmieniakami w masełku %-) plus 2 jajka i pomidory 2. reszta ziemniaków z jajkiem 3. serek, białko, mix orzechów, kakałko Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-28 19:46:50

[...] sobie nutellę Low Carb z awokado 8-) Wartość odżywcza całości (awokado miało 130g) Kcal: 471 B: 10g T: 51g W: 7g A razem z omletem będzie to wyglądało tak (1/3 przygotowanej nutelli plus omlecik ;-)) Kcal: 580 B: 57g T: 40g W: 7g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a32a9275dbe746ccbd75fde9a4bb0892.JPG Zmieniony przez - natka w dniu 2013-06-20 15:29:13

[...] w treningowy. Miska dopięta, węgli 25g %-) I jeszcze fotki: - jajko sadzone na wędzonej makreli na ciepło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f163a86e06344f996126724800c81e3.JPG - kakałkowa jajecznica 8-) (wyglądu nie ma, smak i zapach TAK!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf844371843d4a18ba556a3bf5f5d758.JPG Zmieniony przez - natka w dniu 2013-06-25 20:58:00

kakałkowa jajecznica 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cadf6ff474640b09fbc8ec6dff4485e.jpg Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-06-25 22:23:27

Kochani, Natka tymczasowo, ze względów zdrowotnych musiała odpuścić dziennik, z racji czego zamykam i prosze o nie drążenie tematu, brak głupich komentarzy etc - świetna kobieta, jest jedna z nas więc wiecie jak skończą się zbędne dywagacje, a wierzę, że nikt z nas nie chciałby tego:-)

[...] i odlałam makaron, bo on jest jeszcze malusi ;-) Resztę zrobił sam. I nawet makaron ładnie zważył, co by się makro mamusi zgadzało :-P DIETA 1. Jajka, owsiane, gruszki, natka pietruszki, masło 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek 3. Jajka, skyr, mąka pełnoziarnista, mango, truskawki, olej [...]

[...] przyprawy sól pieprz czosnek buraki ugotować ostudzić zetrzeć na tarce,kaszę jaglaną ugotować według przepisu,buraki wymieszać z kasza dodać cebulkę,przyprawy może być natka pietruszki ,oliwę bułkę tartą i otręby .Wszystko wyrobić i uformować małe kotleciki ,które układamy na blasze wyłożonej papierem i pieczemy przez 20- 30min w połowie [...]

[...] z kijami w lesie (2 godziny), wliczam w to czas dojścia i powrotu (marszowo); 2.Orbitrek (30 minut, po południu). Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad krem marchewkowo – imbirowy (nie wliczam) plus kurczak. SUPLEMENTACJA: herbatki - na [...]

[...] to warzywa. Będziemy jedli kapuśniaczek dłużej, no ale to nam nie przeszkadza. Dzieci daleko, nie ma komu zjadać tego wszystkiego. Do pozostałych posiłków pomidory, ogórek, natka pietruszki, przyprawy, sok z cytryny, no i oczywiście oliwa z oliwek (wpisywana zazwyczaj do obiadu). Żeby nie było, przygotowałam sobie rano cały stosik książek z [...]