na co skakanka

[...] tym dniu przypada nam... SIŁOWNIA - paranoja, bo Wuefista dosyć mało wiedzy ma, 10 maszyn w tym ławka, prostownica do nóg, maszyna do biegania, do robienia brzuszków wisząc, skakanka, itp - no pełne zasoby siłowni. Żadnej rozgrzewki nie zrobił tylko gwizdał co 20 sec i zmienialiśmy "stacje" następnie odgwizduje i 20sec mocno intensywnie [...]

Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia [...]

Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]

[...] Ty mnie nie wpieniaj, ja tu o Twoich plecach w podtekście nawijam. Cie "nienawidzę" za nie :)) Robię dupson, robię, laski. Tymi ćwiczeniami, co i Chanula się katuje. Wyjeżdżam 2 sierpnia na 2 tydzie nad morze, to tam mi tylko te ćwiczenia i skakanka pozostaną poza bieganiem po piachu :-D Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-07-21 19:04:11

[...] 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 20+6szt x15pow + 2x3min skakanka wieczorem 2h taja + rozciąganie (tak się dojechałem że aż rzygnąłem :( suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g [...]

[...] kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po osiedlu zaraz walnę.

Drugi dzień świąt-26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 6kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 + 3 negatywny No, to jest kłopot. Usunąłem na ciężarze o 10kg mniejszym niż moja zyciówka. W ogóle coś jest nie tak bo jeszcze nie tak dawno 48kg zrobiłem A teraz nawet nie ma co tego próbować. 28.12 Podciąganie na drążku Natural [...]

[...] - nawet nie byłem spocony, więc bez szału. Odkryłem też ciekawy sposób na aeroby - skakankę, która jest przez wiele osób uznawana za nic ciekawego. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem [...]

[...] siebie od bardzo dawna. Myślę, że to waga z lat nastu. Redukcję mogę kończyć spokojnie na 1800, mam jeszcze zapas energii na włączenie dodatkowych aktywności jak np. rower, skakanka czy marsz po treningu. Narzędzi do redukcji jeszcze mam na cały miesiąć spokojnie myślę. A w sobotę.. BIEGANIE 9.3 km, tempo NIEDZIELA Aktywizacja łopatek w zwisie [...]

Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]

[...] goowniane ciężarki 1kg*2 + takie 0,5kg, które na kostkach/nadgarstkach można zawiązać (czasem przyczepiam je do KB jak potrzebuję więcej np do swinga; ciężarki mają rzepy) * skakanka Aerobów nienawidzę (w dodatku w środku miasta mieszkam), ale wiadomo, że choćbym miała tyłem i na czworaka w worku po ziemniakach chodzić w celach [...]

Ok, wiec: 1. Faktycznie kombinuj z oswietleniem, zeby jakosc nagrania byla troche lepsza. Czy jest jakakolwiek mozliwosc ustawienia statywu dalej, co by Cie widac bylo calego w kazdym cwiczeniu? 2. Skakanka - skacz prosze na obu nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu. 3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do [...]

Najpierw skup się na robieniu wytrzymałości, a pozniej szybkosci (takie moje zdanie/rada). Masz duze mozliwosci jesli chodzi o sprzet i z tego co piszesz nie powinno byc problemow z nieprawidlowym treningiem. Nie wiem, jak czest ochiałbys cwiczyc? Moglbys na przyklad sprobowac cwiczyc 3x w tygodniu laczac trening silowy z treningiem na worku. [...]

[...] (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1423 kcal B: 95.2 W: 181.4 T: 35 (zaczynam sie orientować, jak jeść od przyszłego tygodnia) Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -> 1x30 - rozciąganie [...]

[...] wporzo, odwrotne spięcia też nieźle weszły, ale leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x [...]

[...] bieg w miejscu 4. Dipsy na triceps 4 x max - 30 sekud kettlebell swing 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x9x80kg - 30 sekund power celan 6. Cable crunch 3x9x40kg - 30 sekund skakanka 7. Brzuch na maszynie 3x max Powiem szczerze, że to cardio acceleration daje ostro w kość. Plusy? Robisz HIIT w trakcie treningu siłowego. Jak robisz po minucie, bo [...]

[...] co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję [...]

Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]

[...] 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Na koniec 3x tabata 1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka. 2. Brzuchy + scyzoryk. 3. Wall Balle + Wskoki na skrzynie 60. Zdrowo połamany jestem, ale trzeba podkręcić tempo bo niedługo dzień pomiarów :-D

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]