na co skakanka

[...] sztangi stojąc sztanga 15kg nie mam innej a siłownia 60km ode mnie - podciąganie na drązku podchwytem 3x MAX sobota: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 3x 20kg skakanka Barki: - Wyciskanie sztanga 3x max - pompki stojąc na rekach szeroki rozstaw 3x max Takie pytanie z innej strony ;p Myślicie że on brał jakieś sterydy lub białko lub [...]

[...] te 30-45min na rowerku, czyli przez 20min ktore na to poswiecamy spalamy w efektywniejszy sposob kcal. *pomysły na cardio-przed/po treningowe: rowerek, bieżnia, stepper, skakanka, czy nawet pajacyki Mysle ze trenując w ten sposób obnizamy do minimum ryzyko kontuzji jak i optymalizujemy nasze wysiłki jak napisałem w krotkim wstępie. Zapraszam [...]

[...] Wtorek: Trening Środa: SW w klubie, Bieganie Czwartek: Trening Piątek: SW w klubie, Bieganie Sobota: Bieganie, Basen Niedziela: Regeneracja Do tego codziennie 10-20min skakanka. Ok to na razie wszystko jeszcze tylko fotka (tylko jedna bo nie ma się czym chwalić póki co) Słaba jakość bo robione z komórki. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu [...]

[...] 5x5 16 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 16 kg Cardio 2x w tygodniu (wt/czw) 30 minut dowolnego cardio - moje ulubione to kręcenie hula hopem (połączone z "powiedzmy" tańcem), skakanka (ale to raptem kilka minut, bo nie mam kondycji, dodaję później do tego coś łatwiejszego) albo takie youtube'owe treningi przy muzyce. Celem mojego cardio jest [...]

[...] tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : na razie stoją na półce

Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]

[...] Dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening w domu, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety: Masowa. Ponad miesiąc [...]

[...] 12 serii po 10 powtórzeń Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch ₊ aeroby 30 minut na koniec treningu aeroby = rowerek 20 minut plus skakanka 10 minut Brzuszki na ławce skośnej w dół 10 serii po 20 powtórzeń Skłony boczne z hantlami 10 serii po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej rano lub wieczorem w miare możliwości stacjonarne (skakanka) ale może być bieganie, basen . jesli rano codziennie jesli wieczorem to tylko weekend Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] półtorarocznej siłce.Ale nie o tym mowa.Chciałbym wiedzieć dlaczego ta ostatnio nie ma tego progressu. Może to jakiś zastój? Przyznam, że kiedyś robiłem rozgrzewkę w stylu skakanka, ale nie była jako długa, teraz się ograniczam tlyko do skakani, a przed treningiem robię na daną partię rozgrzewkę. Np. chcę ćwiczyć 3 serie 3 ćwiczenia 4 [...]

[...] domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe wyjaśnienia: -Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

[...] filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) - dosyć często gram w piłkę kopaną, zacząłem także biegać od jakiegoś czasu 3x w tyg + przed i po siłowni skakanka kilka minut. Jeżeli chodzi o siłownie to znajduję się w niej ławeczka (niestety brak skośnego ustawienia). Wyciąg (hmm, "ciągnie się z góry na dół do pasa ciężar [...]

[...] (nie marzy mi się postura "koksa"). Mam 3 treningi ogólnorozwojowe, dużo biegania, teraz w zimę również obwód stacyjny na sali sportowej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi, skakanka, drabinka, materace, płotki). Dostęp do siłowni 2x w tygodniu, więc prosił bym o ćwiczenia które mógłbym robić również po treningach, lub w dniach wolnych w domu. [...]

[...] niewielka warstwa tłuszczu przedziera sie krata Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak : Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 [...]

[...] itd. no wiec czy oplaca sie lapac tą mase czy tylko szybkosć i np zapasy . co jest lepsze i co mam robic z sobą lapac mase miesniową czy zostac przy tym co mam i bieganie skakanka zapasy czyli szybkosc szybkosc i wytrzymalosc .a co do tego koksa bede z nim sie jeszcze raz lał wtedy nas rozdzielili poradzcie mi moze by go zmeczyc i w tedy bo i [...]

[...] treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: biegane - latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sprężyna, skakanka, drążek do podciągania. Dieta: Zbilansowana redukcyjna ( -300kcal od zapotrzebowania ) wychodzi około 1900 Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe [...]

[...] owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, cwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak planuje L-karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jedynie L-karnityna [...]

[...] występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, spalacz, w planach l-karnityna na lato Stosowane wcześniej diety : brak Moja waga ostatnio waha się [...]