na co jest olej lniany

wyczytałam że omega 3 jest głownie w rybach ( to odpada, bo nie przełknę tego obrzydlistwa nawet za cene wszystkie - fuj fuj fuj. nie raz probowalam i zawsze mam odruch wymiotny ) oraz w oleju lnianym i orzechach migdalach i wloskich - z tym nie bedzie problemu, migdaly zakupie, olej lniany mam litr w lodowce wiec zaden problem. Bziu - mam po [...]

Siemie lniane jak napisałem drożej wychodzi niż olej lniany. A co do zawartości tłuszczy w mojej diecie wygląda to tak: Stosunek jest 1:2:1 Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g) Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby [...]

[...] Następnym razem będzie lepiej. :) Co myślicie o smażeniu kotletów na patelni w oliwie z oliwek? Olej lniany który dostałem od mojej pani. Dobre źródło omega-3, a przy tym jest bardzo smaczny, ale nie nadaje się do smażenia. Na koniec coś ze wczoraj. Grecki Imiglykos, wino czerwone półsłodkie. Pewnie nie pisałbym tutaj o tym winie, gdyby nie [...]

Otóż nie, węgli nie trzeba jakoś specjalnie po wysiłku uzupełniać, znacznie ważniejsze jest białko. Po treningu na pewno musi się pojawić porządny posiłek, organizm z tego już sobie wyciągnie co mu potrzeba. To kolejno: Śniadanie wygląda ok, o 12 ten posiłek też nienajgorzej - choć mam nadzieję że tam są jakieś warzywa? Obiad ujdzie, jak na Twój [...]

Bezelu a co to jest after-burning ? Jakiś taki trochę konserwatysta jestem i za tymi nowymi nazwami z języka angielskiego jestem na bakier. Jeżeli o tłuszcze to ważne by były to tłuszcze bogate w NNKT, mogą to być wszelkiego rodzaju oleje: olej lniany, z pestek dyni, z winogron, oliwa, następnie orzechy oraz zostają nam ryby np. takie jak łosoś, [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

[...] jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I Posiłek Makaron Durum 80 gr Wieprz 170gr warzywa II Posiłek Serek wiejski 200 gr [...]

[...] skierowane były w naszą stronę podczas treningu %-) Ciężary szły dość duże, wręcz kumpel powiedział, że nie jednego na siłowni zawstydziłabym z ciężarem %-) A generalnie to jest dopiero początek tego co będzie się działo /-)_ Bo ten tydzień to było zapoznanie się z maszynami i obciążeniami na "mojej" siłowni, a teraz już nie będzie zmiłuj się, [...]

[...] praktycznie nie do przejścia było 100 cm 88-O Asia zbytnio nie głoduje Ano miska bogatsza niż miałam zanim do Was trafiłam, ale i tak co zjem to wpada w żołądek jak w piec i jest zaraz przerobione %-) Metabolizm hula maksymalnie. Sobota 06.12. DNT Zaliczona bieżnia 45 min - nawet sporo energii miałam w porównaniu do piątkowego aero. MISKA [...]

[...] ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jaja VI - twaróg z oliwą, makrela "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi Jestem już obkupiony, lodówka pęka w [...]

[...] zoltka mają tluszcze nasycone-malo-bo malo ale maja ,co zlego w tym ,ze jem więcej białka? -2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ - bo ?? --Oliwa z Oliwek z 1szego tłoczenia- jest najlepszym źródłem NNKT!Poza tym, olej lniany-dla mnie jest blee:P serio. -10 truskawek. // WHAT ? --- Proste cukry -najlepiej przyswajalne rano:)-co w tym złego? Co [...]

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

[...] bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. [...]

[...] w oleju lnianym - pytaj w aptece o "budwigowy" lub o olej lniany o dużej zawartości omega3, bo nie każdy olej lniany się nadaje jako źródło ALA, gdyż część olejów na rynku jest produkowanych ze zmodyfikowanych odmian lnu, bogatych jedynie w omega6. Tak, jak napisano w artykule - lnianego nie należy nadużywać; wystarczy łyżka dziennie. [...]

No , jest was trochę :) I Z rańca szybki skok do kauflandu, kupiłem to co powinno być na moim talerzu , po przeliczeniu wychodzi dużo taniej niż jak jadłem przez ostatnie pare miesięcy masy, podjadanie wieele kosztuje, naprawdę8-). Dokupiłem olej lniany którego nigdy nie miałem . Zaraz śniadanie , dzien wolny to pospałem. Wieczorem wypiska po [...]

sprzed miecha lapa na pompce bo ostanio sie nie mierzylem wogule wczoraj od rana jade na low carbie znowu apetyt=brak itp jest wszyskto ok dzis na silce wmiare sie cwiczylo (wioslowanie 80kg x10 razy w seriach) bez problemu ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie [...]

[...] podbijać kcal poprzez ww? Może warto podbijać to tłuszczami? Czy zminimalizuje to wtedy szanse na to, że przy nadwyżce kalorii zacznie mnie obtłuszczać? I jak to właściwie jest - czy to jest jakaś zależność, że im mniej ww/kmc, tym bezpieczniej? No właśnie, raczej wolałbym, żeby nie zaczęło mnie podlewać, bo wtedy to już będzie po ptokach i [...]

[...] Debiuty 2015 - spora niespodzianka, jak wszyscy już zapewne wiedzą termin zawodów przesunął się o 3 tygodnie wstecz co oznacza, że już dla mnie to jest ostatni dzwonek by spiąć poślady i zrobić w miarę przyzwoitą formę. Obecnie jestem w lesie jeśli chodzi o formę, święta to już 100% miska i nie liczę nawet na [...]

[...] chce mi się przychodzić kolejny dzień, tylko po to by zrobić aeroby. Może by tak po treningu dorzucić 40 min rowerka? To chyba będzie katabolizm.. No ale celem (podrzędnym) jest także spalenie tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi teraz na masie (aktualnie). Oczywiście po aerobach mix węgle + białko. Więc tak Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata [...]

a tu cie zdziwie sam zacąłem węszyć w sprawie cholesterolu--ogólnie to obecnie tworzy się teoria że cholesterol to sciema i wcale taki niebezpieczny nie jest ale wiadomo lepiej żeby był niższy niż wyższy. Najważniejszy jest stosunek LDL do HDL. Ograniczenie tłuszczy wcale nie musi pomóc--ja jadłem ok 70gr dziennie i taki cholesterol mi wywaliło. [...]