TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

Test sponsorowany zobowiązuje.

I posiłek:
-1 jabłko małe.
- białko waniliowe - 1 porcja.
-1,5 jajka - w tym 2 białka.
-oliwa z oliwek - 2 łyżeczki.
Kalorie: 370.

Trening:

3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy.

Klatka Plecy Brzuch

1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg.
2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda.
3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka.
1. sciaganie gornego drazka - 35kg.
2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg.
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne - po 6kg na rękę


Brzuch- 3s x 15 powtórzeń, z 30sek przerwy.
Wznosy nóg w zwisie.

Aeroby na koniec - Orbitrek 25 minut - w tym interwały.

Całą rozpiskę jedzenia dam jutro- gdyż do późnej nocy będę poza możliwością skorzystaniu z neta.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-28 13:11:56

a co z poprzednią wypiską ?
jakaś dyskusja ?

czy walić to ?

Suplementy:

Cytolean-1 kapsułka na czczo.

Odczucie: oprócz mniejszego łaknienia:)- zawroty głowy. Poobserwuje jeszcze swój organizm i na razie zostanę przy jednej kapsułce dziennie- w celu zaadoptowania się jego do nowego suplementu.A kiedy mniej zawrotów lub wcale -zwiększam dawkę o 1 kapsułkę. :)

aa .. prosiłam Banana by zmienił BTW na BWT -zapomniał by wszystko zamienić.. Zaraz dam mu znać by to zrobił. :)

w 1 Twoim poscie zmienilem (teraz widze,ze tylko jedną , druga czesc poprawilem w tym momencie), ale niwixowi chodzi chyba o co innego, o czym pisał 2 strony wczesniej

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-28 13:28:39

I

-1,5 łyżeczki fruktozy. // ŻE CO KURFA ?!!? -- to samo co do truskawek.
-1,5 jajka_w tym 2 białka. // CAŁE JAJKA JEMY -- przeciez zoltka mają tluszcze nasycone-malo-bo malo ale maja ,co zlego w tym ,ze jem więcej białka?
-2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ - bo ?? --Oliwa z Oliwek z 1szego tłoczenia- jest najlepszym źródłem NNKT!Poza tym, olej lniany-dla mnie jest blee:P serio.
-10 truskawek. // WHAT ? --- Proste cukry -najlepiej przyswajalne rano:)-co w tym złego?


Co do dania z ryżem plus kotlet -to niestety mam tryb życia ,poza domem -to zjadlam w greenwayu:) I będę tam czasem jeść. Chyba,że inna propozycja:)? mam za mało czasu by przygotowywac posilki jeszcze do pracy i na zajęcia.
Jestem otwarta na jakiekolwiek suegestie.

-5 ciasteczek pełnoziarnistych- bez cukru. // Nie żart. Po treningu:) -węgle złożone-plus zakładając ,że ilośc węgli z nich -jest wliczana do BWT-to czemu nie?
Może czegoś nie wiem..

Obli , będę jeść(kcal),tyle ile mam w podanym na 1szej str planie:).

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-28 13:52:51

Test sponsorowany zobowiązuje.

Olu, dla przypomnienia:
28 kcal 0,7 g 0,4 g 7,2 g (BTW w 100gr)

10 truskawek to ile gram?

I jeszcze glycemic load:
truskawki 40 / 120 / 1 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny)
OTRĘBY owsiane 50 / 10 / 2 (indeks glikemiczny, porcja w gr, ładunek glikemiczny)

żródło: https://www.health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm

Nie wszyscy muszą popadać w anty-owocowe paranoje .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-28 14:04:47